Cele mai comune greseli pe care le faci la sala de fitness

Cu totii stim ca este indicat sa ne stabilim un program de exercitii fizice pe care sa il respectam zilnic, daca se poate. Mergem la sala, efectuam exercitiile pre-stabilite, insa nu ne intrebam daca ceea ce facem este sau nu corect.

Este foarte posibil ca si tu sa fi facut cel putin una dintre aceste greseli ori de cate ori ai intrat in sala de fitness.

Sari peste sesiunea de incalzire

Atunci cand nu avem destul timp la dispozitie, ne este mai usor sa incepem programul de exercitii. Insa, trebuie sa tii minte ca nu trebuie sa petreci 2 ore in sala de fitness pentru a vedea rezultate. Adeseori, chiar si 10 minute de antrenament intensiv pot fi folositoare in zilele in care suntem foarte ocupati.

Cu toate acestea, fie ca antrenamentul consta in 10, 30 sau 60 de minute de exercitii, acesta nu poate fi lipsit de incalzirea care ajuta muschii sa fie antrenati pentru efort.

Incalzirea nu trebuie sa fie complicata; 10 minute in care sa lucrezi toate grupele de muschi sunt suficiente. Relaxarea de dupa incalzire este la fel de importanta si consta in mentinerea pozitiei si intinderi de la 10 la 30 de secunde.

Faci mereu aceleasi exercitii

Cand incepi sa mergi la sala, iti este foarte greu sa alergi chiar si 1 km, dar, pe parcurs, continuand alergarea, devine din ce in ce mai usor de facut, deoarece corpul tau se obisnuieste. Daca vei continua sa alergi doar 1 km de fiecare data, nu vei putea vedea rezultate.

Trebuie sa progresezi marind viteza sau distanta pentru a observa diferentele. Pe langa asta, eviti sa ajungi sa te plictisesti de acelasi lucru pe care il faci la nesfarsit.

Nu stergi aparatele sau echipamentele inainte si dupa ce le folosesti

Majoritatea persoanelor uita sa curete aparatele dupa ce le folosesc, ceea ce reprezinta un mod foarte usor de raspandire a bacteriilor. Fara igienizarea echipamentelor, sala de fitness poate adaposti numeroase bacterii si virusi care sunt periculosi pentru sanatatea umana. Data viitoare cand mergi la sala, asigura-te ca stergi toate echipamentele inainte si dupa ce le folosesti.

Nu incluzi in program exercitii de forta

Antrenamentul de forta detine o lista lunga de beneficii care nu tin cont de varsta sau gen. Un beneficiu important il constituie efectul lor asupra sanatatii oaselor. De asemenea, intareste metabolismul si arde calorii pe o perioada mai lunga de timp, chiar si atunci cand suntem in pauza.

Daca vrei sa incepi un astfel de antrenament, asigura-te ca stii cum se foloseste echipamentul si nu ezita sa apelezi la un antrenor care sa te indrume.

Nu mananci cum trebuie sau urmezi o dieta gresita

Nu este o greseala intalnita neaparat la sala, insa multe persoane care urmeaza un program de fitness o fac, asa ca merita sa o luati in considerare. Este bine sa te gandesti ca alimentele pe care le consumi sunt combustibilul tau si sa te intrebi daca ceea ce mananci iti va ajuta corpul sa functioneze in mod optim. Tine minte ca ceea ce mananci iti alimenteaza antrenamentul in aceeasi masura in care ti-l poate distruge.

Citeste si:
Cum sa scapi de grasimea din jurul abdomenului

Nu-ti stabilesti obiective sau iti stabilesti obiective prea inalte

Cand vine vorba de stabilirea unor obiective in materie de fitness, este recomandat sa fie determinate obiective SMART (specifice, masurabile, accesibile, relevante si delimitate in timp). Un exemplu de obiectiv SMART ar putea fi „In urmatoarele 3 luni, voi alerga 1 km in 10 minute si 30 de secunde in loc de 11 minute'.

Depui mult efort, intr-un timp scurt

Este un echilibru foarte fin intre a lucra prea mult si a nu lucra indeajuns de mult pentru a vedea rezultatele antrenamentului. Insa, antrenamentul excesiv este cel mai comun. Printre semnele comune ale antrenamentului in exces se afla oboseala cronica, dureri articulare, probleme cu somnul, schimbarea ritmului cardiac.

Pentru a evita antrenamentul excesiv trebuie sa te asiguri ca ai perioade regulate de odihna, inclusiv pauze intre exercitii si cat mai mult somn pe timpul noptii.

Nu bei suficienta apa

Desi cu totii stim ca trebuie sa bem cat mai multa apa pe timpul zilei, ne punem intrebari cu privire la consumul de apa in timpul antrenamentului. Cand facem exercitii, pierdem apa prin transpiratie. Astfel, daca nu consumam suficienta, ne vom deshidrata, mai ales daca avem incluse in program exercitii de rezistenta. Deshidratarea poate duce la oboseala muschilor si crampe.

Simptome ale deshidratarii: oboseala, ameteala, confuzie si sete intensa. Ca sa te asiguri ca nu te vei confrunta cu o astfel de problema, adu-ti o sticla de apa din care sa bei pe parcursul antrenamentului.

Nu te descuraja!

Chiar daca te-ai confruntat cu una dintre aceste probleme, nu te descuraja. Lumea fitness-ului nu este usoara, asa ca incepe increzatoare, documenteaza-te, fa schimbarile necesare si aminteste-ti mereu ca de fiecare data cand pasesti in sala de fitness, faci progrese.

Nu conteaza cat de incet este progresul, tot faci o treaba mai buna decat cei care stau pe canapea!