Cele mai comune greseli pe care le faci in timpul dietei

Greselile din timpul dietei pot sa ne impiedice sa ne atingem scopul. Stai linistita! Multe dintre noi se afla in situatia aceasta. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa eviti cele mai comune greseli.

Cele mai comune greseli pe care le faci in timpul dietei

 Greseala: consumi bauturi cu multe calorii

Iti incepi ziua cu cateva pahare de suc de portocale? Sau poate un capuccino? Cand mergi la sala de fitness alegi o bautura energizanta? Ei bine, in timpul dietei, si ceea ce bei este foarte important.

Anumite bauturi contin mai multe calorii decat un fel principal de mancare. In plus, caloriile lichide nu te satisfac la fel de mult ca cele din mancare si multe dintre acestea nu iti aduc aportul de nutrienti de care ai nevoie. Chiar daca ai consuma intr-o zi 1.500 de calorii din lichide, tot nu te-ai satura si ai simti nevoia sa manaci mult mai mult.

Solutia: Inlatura caloriile lichide

Evita bauturile carbogazoase indulcite, cafeaua  cu siropuri adaugate – frappe, latte, iced coffe, ceaiul indulcit (cald sau icetea) si smoothie-ul cu adaos de zahar sau indulcitori.

In timp ce sucurile naturale sunt mult mai sanatoase decat oricare dintre optiunile de mai sus, este de preferat sa consumi fructul in sine. Acesta are mai putine calorii si iti creeaza senzatia de satietate mult mai repede. Apa sau ceaiul din plante (fara zahar) reprezinta variantele ideale de bauturi cu valoare calorica redusa.

 Greseala: Te lipsesti de placeri

Ti-ai promis ca vei scapa de kilogramele in plus. Ai indepartat toate gustarile nesanatoase din bucatarie si reusesti sa mananaci sanatos conform dietei pe care o urmezi.  Dar, intr-o seara, nu mai poti rezista, cazi plasa poftei de dulce si devorezi intreaga cutie cu bomboane de ciocolata. Cum poti evita acest lucru?

Solutia: Fa loc micilor placeri

Sa promiti ca nu vei consuma deloc din dulciurile tale preferate reprezinta calea sigura catre nereusita. Este ca o forma de tortura: prietenii tai se pot rasfata cu cate o felie de tort si tu nu ai voie nici macar sa gusti. Cum te va ajuta acest lucru sa ramai fidela regimului tau? Mananca din cand in cand un pic din ceea ce iti place. Mentine sub control portiile si astfel poti gusta din felurile de mancare preferate.

Greseala: Sa dai vina pe genetica

Te uiti in oglinda si o vezi pe mama ta. Nu este vorba de culoarea ochilor sau parul ei, ci despre constitutia corpului. Si nu poti face nimic in privinta aceasta pentru ca, in cele din urma, este vorba de genetica.

Solutia: Fii serioasa!

Genele au un rol important in cazul in care este vorba despre obezitate. Adesea, vei vedea membri ai aceleasi familii cu aceeasi constitutie a corpului. Cu toate acestea,  pentru majoritatea dintre noi totul se rezuma la numarul de calorii – cate calorii consumam vs. cate calorii ardem prin exercitiu fizic. Daca exista persoane in familia ta care sufera de obezitate, exista pasi pe care sa ii urmez astfel incat sa nu o iei pe urmele lor. Exercitiul fizic te va ajuta sa iti tonifici muschii si sa iti accelerezi metabolismul, lucru care te va tine departe de mostenirea genetica.

Greseala: Nu respecti mesele principale

Totul se datoreaza gandirii tale: daca sa elimini kilogramele in plus inseamna sa consumi mai putine calorii, atunci de ce nu poti omite o masa? In schimb, daca nu respecti toate mesele principale in timpul unei diete iti faci mai mult rau decat bine. Acest lucru iti va incetini arderile din timpul zilei, iar pe timpul noptii te va bantui senzatia de foame.

Solutia: Mesele din timpul zilei sunt obligatorii

Majoritatea celor care sar peste mese evita sa ia micul dejun. Se pare ca aceasta masa este cea mai usor de inlaturat. Dar nici nu iti poti imagina cat influenteaza micul dejun pierderea kilogramelor in exces! Daca nu iti este foame la prima ora, incearca totusi sa mananci foarte putin. Daca efectiv uiti sa manaci dimineata, pune-ti o alarma ca sa iti aminteasca acest lucru.

Greseala: Te lasi prada tentatiilor

Cine nu are o prietena buna care de fiecare data cand vine in vizita iti aduce cel putin un platou cu fursecuri sau o placinta cu mere facute chiar de ea? Evident, nu o poti refuza! Dar atunci cand insista cu inca o portie, si inca o portie, din politete sau de pofta, nu reusesti sa o refuzi.

Solutia: Gandeste-te, inainte de toate, la tine!

Stii ca nu se va opri si ca la urmatoarea vizita te va surprinde, probabil, cu o noua varianta a tortului cu ciocolata. Probabil esti constienta ca este acel tip de persoana care nu accepta un refuz. Explica-i ca este important pentru tine sa iti atingi obiectivul si in felul acesta nu te ajuta. Daca iti este intr-adevar prietena, va intelege si nu va mai insista. In caz contrar, incearca sa eviti pentru o perioada intalnirile acasa. Puteti sa va intalniti la o cafenea sau la un cinematograf ori teatru pentru a vedea un spectacol impreuna. Ma indoiesc ca va veni cu fursecurile in geanta…

Greseala: Iti schimbi parerea…

De multe ori, atunci cand le spui prietenilor si familiei ca urmezi o dieta, acestia iti vor propune, fara indoiala,  variante de regim mai bune (din punctul lor de vedere). Datorita argumentelor pro si contra, pana la urma vei dori sa iti schimbi programul de alimentatie cu unul propus de rudele tale.

Solutia: Pastreaza pentru tine orice gand

Tu stii cel mai bine ce functioneaza asupra organismului tau, asadar continua cu planul pe care l-ai ales. Nu exista nicio regula care spune ca trebuie sa le comunici parintilor sau prietenilor ca iti doresti sa elimini kilogramele in plus prin intermediul unui plan de alimentatie. Pana la urma, greutatea reprezinta o chestiune personala si poate ramane astfel.

Teodora Dragusin

Foto: Portrait of girl drinking juice, closeup from Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Publicitate
Unica.ro
Mai multe din health & diet