Cursa pentru silueta perfecta de mireasa

Numeri zilele pina la marele eveniment? Si in loc sa fii ultra-fericita, iti masori in oglinda trupul voluptuos si te gindesti ca vei fi ratusca cea urita la propria nunta? Opreste-te, respira adinc si urmeaza indicatiile noastre in fitness si nutritie. Te vor face sa te simti si sa arati cum nu se poate mai bine!

Cursa pentru silueta perfecta de mireasa

Cind vine vorba de nunti, totul trebuie sa fie perfect: rochia, coafura, machiajul (desigur), tortul, invitatiile si absolut tot repertoriul dj-ului. Nimic nu trebuie lasat pe planul secund, nici macar outfit-ul nasei, pe care toata lumea o ia, inevitabil, in colimator. Si daca acest personaj al nuntii este strict analizat sub lupa, ima­gineaza-ti ce lupta se da in sufletul miresei, care se presupune ca trebuie sa fie cea mai frumoasa, sociabila si plina de energie fiinta a serii. Si culmea e ca cele mai multe dintre ele reusesc sa-si pastreze pe tot parcursul petrecerii zimbetul larg, buna dispozitie si agilitatea in miscari pe care eu, una, greu mi-o dobindesc chiar si dupa citeva zile bune de somn.

Tot intrebindu-ma care ar putea fi secretul lor, am ajuns la o concluzie de care sint foarte mindra si care face chiar subiectul articolului de fata. Draga mea, cele mai multe dintre viitoarele mirese adopta o atitudine foarte prietenoasa fata de fitness, cu mult inainte de nunta (sa zicem citeva luni, in functie si de cite kilograme vor sa sacrifice pentru marea zi), dar fara sa-si neglijeze bunele obiceiuri in materie de nutritie. Cu alte cuvinte, nu trebuie sa fi studiat fizica atomica pentru a intelege ca, daca vrei sa rezisti pe tot parcursul ceremoniei si al nuntii propriu-zise, ai nevoie de o alimentatie echilibrata si de citeva ore bune de sport care sa te ajute sa diminuezi nivelul de stres.

Acestea fiind zise (sau scrise, nu mai conteaza), hai sa vedem impreuna ce pasi ar trebui sa respecti pentru ca ziua cea mai frumoasa din viata ta, asa cum i se spune adesea, sa nu se transforme intr-un calvar. De regula, cele mai multe viitoare tinere sotii isi doresc sa slabeasca fantastic de mult pentru ziua nuntii lor, in ideea ca vor arata ca niste zeite coborite din cer direct in bratele mirilor. Dar iti spun sigur ca o astfel de manevra, respectiv o cura sinonima cu anorexia, nu te va face deloc atragatoare, ci din contra, te va imbolnavi si te va face sa arati de nerecunoscut chiar si pentru iubirea vietii tale.

Vrei sa slabesti si sa ai o alura fenomenala? Atunci incearca sa adopti un stil de viata sanatos, axat pe o alimentatie echilibrata (din care sa nu-ti lipseasca fibrele, proteinele, carbohidratii si chiar grasimile, dar evident nu in cantitati exagerate). Si incearca sa faci loc in viata ta orelor de sport, care sa-ti creasca masa musculara si sa te ajute sa pierzi din stra­tul adipos. O dieta mult prea dura (cum ar fi aceea bazata pe zeama de varza degustata 24 de ore din 24) te va aduce aproape de colaps. E prea putin probabil ca, daca iti propui sa slabesti cu doua saptamini inainte de nunta, vei reusi sa slabesti cinci kilograme. OK, daca te infometezi, poate vei slabi mai mult de atit.

Dar sfatul meu si al intregii redactii ELLE este sa nu te hazardezi cu astfel de planuri deloc marete, ci sa iti stabilesti teluri realiste si de bun-simt. Si totusi, ce ar trebui sa maninci pentru ca sa arati extraordinar in fata altarului? In primul rind, cit mai multe alimente bogate in fibre, care iti vor da senzatia de satietate si care iti vor imbunatati metabolismul. In plus, vor ajuta la o mai lenta absorbtie a carbohidratilor in singe, atenuind asadar senzatia de foame.

Incearca sa limitezi pe cit posibil consumul de dulciuri si de bauturi carbogazoase (si in general evita mincarurile care iti plac foarte mult fiindca sint bogate in sare sau zahar si deci nocive pentru sanatatea si silueta ta). Si probabil cel mai bun sfat pe care ti l-as putea da este sa incerci sa arzi mai multe calorii decit consumi. Alege o alimentatie bogata in vitamine, minerale, acizi grasi, aminoacizi, nutrienti, care te vor mentine frumoasa si sana­toasa si dupa nunta.

Fiindca de ce sa nu recunoastem ca nunta poate fi pretextul ideal pentru a incepe sa duci un stil de viata sanatos (gata cu burlacia si cu escapadele nocturne botezate cu alcool!). Incepe fiecare zi cu un mic dejun copios, care sa in­cluda multe fructe. Alege gustari mici si dese in loc de trei mese bogate in calorii. Si un alt detaliu important: hidrateaza-te din plin! Secretul unui ten luminos si al unui tonus muscular de invidiat sta in hidratarea organismului, fie cu apa plata cu lamiie (cum bine zicea un spot publicitar), fie cu ceaiuri neindulcite (ti-am zis doar sa eviti dul­ciurile si zaharul), dar bogate in antioxidanti.

Centralizind un pic sfaturile in nutritie, pe care le-am aflat si de la Lynn Bode, creatoarea site-ului www.workoutsforyou.com, am ajuns la concluzia ca exista cinci erori de neiertat in dieta si programul de fitness alese de o mireasa:

1. O dieta inceputa prea tirziu

Vrei sa slabesti repede si bine? Am toata stima pentru tine. Dar ideea e sa iti propui sa atingi acest tel cu mult inainte de nunta, tocmai ca sa fii sigura ca slabesti sanatos si ca nu vei avea o silueta tripla la citeva luni dupa incheierea dietei.

2. Planurile nerealiste

Oricit de multa bunavointa ai avea, omeneste vorbind, nu ai cum sa topesti zeci de kilograme in citeva zile. In fine, ai putea, dar cu riscul sa te internezi de urgenta in clinica dupa ce arunci buchetul. Slabeste atit cit poti cu ajutorul unei diete bazate pe o hrana sanatoasa si pe un program de fitness personalizat.

3. Prea mult exercitiu fizic

Nu vrei sa arati nici ca o campioana la culturism. E mai mult decit evident. De aceea, alege exercitii de fitness care sa-ti sculpteze delicat musculatura si nu sa te transforme in Xena, printesa razboinica. Incearca mai curind sa practici sporturi ceva mai light precum citeva ture de ciclism in parc, alaturi de iubirea vietii tale (mirele, sa fie clar!), plimbari prelungite cu rolele, tehnici de pilates, abdomene, ridicari usoare de gantere de un kilogram. Evita pastilele sau ceaiurile de slabit-minune si spune un nu hotarit laxativelor.

4. Prea putin exercitiu fizic

E usor sa dai bir cu fugitii. Sa spui ca nu ai timp de exercitii fizice cu atitea planuri pentru nunta si lucruri de aranjat la perfectie. Dar intre noi fie vorba, pentru a arata superba in ziua cea mare, nu ai nevoie decit de citeva minute de exercitiu seara, sa zicem de trei ori pe saptamina. Si, hai sa fim serioase, douazeci de minute de abdomene (luni, miercuri si vineri) nu e chiar cea mai grea tortura pe care ai fost nevoita sa o suporti de la nastere pina in prezent. Am dreptate sau nu? Iata citeva exercitii fizice pe care le poti practica si acasa si pe care le-am incercat si noi inaintea unui eveniment de o asemenea talie: exercitii pentru tricepsi, care inseamna de fapt ridicari scurte ale corpului cu miinile sprijinite de o ban­ca si genunchii indoiti la 90 de grade. Fii sigura ca tii bratele drepte, gliseaza-ti usor corpul in fata in asa fel incit fundul sa nu mai stea sprijinit pe banca folosita ca suport. Indoaie coatele si apropie trupul de podea si in acelasi timp mentine spatele drept. Ridica-ti trupul pina revii la pozitia initiala. Un alt exercitiu pe care il preferam te ajuta sa diminuezi stratul adipos de pe abdomen (da, detestabilul colac de grasime la care te uiti obsesiv in fiecare dimineata): stai intinsa pe podea, cu un picior incrucisat peste genunchiul celuilalt. Sprijina-ti capul pe miinile indoite din coate, incordeaza-ti abdomenul si ridica-ti apoi trunchiul cit mai aproape de picioare. Repeta miscarea cu celalalt picior. La fel de eficient pentru muschii abdominali este sa stai intinsa pe spate, sa inspiri si apoi sa-ti aduci incet picioarele inspre tors, cu o miscare scurta. Expira si adu-le in pozitia initiala. Pentru brate, exerseaza asa cum ti-am mai spus, cu gantere de un kilogram sau executa citeva flotari, mentinind trunchiul drept (nu trisa!).

5. Sa uiti sa te alimentezi

E posibil sa ma repet in articol, dar cu tot riscul iti spun ca nu trebuie sa te infometezi sau sa uiti pur si simplu sa maninci (da, se poate intimpla si asta, tot din pricina unei doze prea mari de stres). Solutia noastra: fii sigura ca ai mereu la indemina gustari, fructe, batoane de cereale care sa-ti aduca aminte din cind in cind cit de bine e sa te alimentezi corect. Un alt sfat important pe care ni-l ofera si nutritionistele Cynthia Conde (Bridal Bootcamp: Look Fabulous on your Big Day – Running Press) si Robyn Flipse (The Wedding Dress Diet – Random House) este sa incluzi in dieta o cantitate importanta de proteine tocmai ca sa eviti sa-ti pierzi masa musculara in timpul regimului si sa ai grija sa nu scazi aportul zilnic de calorii sub 1.200, ca sa eviti „sa fii in permanenta extenuata si cu nervii incordati la maximum”. In plus, ambele nutritioniste sint de acord sa con­sumi si suplimente nutritive, multivitamine, minerale si mai ales acid folic, care iti va intari sistemul imunitar si te va ajuta sa fii sanatoasa si pe par­cursul unei viitoare sarcini. Si, pentru ca toata stradania ta de a arata fenomenal in ziua nuntii sa aiba si mai mult succes, sfatul nostru, al fetelor ELLE, este sa-l implici cit mai mult pe viitorul mire in planurile tale de workout. Noi ne-am gindit la citeva lectii de dans, care sa va pregateasca pentru marele spectacol si sa va ofere o eleganta aparte. Aveti grija, totusi, sa nu va calcati pe picioare. Aduce ghinion.

Arhiva revistei ELLE
Foto: Guliver

 

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Antena 1
Publicitate
substantial.ro
Unica.ro
Mai multe din health & diet