Cum iti poti tonifia coapsele, doar prin mers

Mersul poate fi un exercitiu minunat de cardio si cunoscand cateva trucuri, poti face ca rezultatele sa apara mai rapid, maximizandu-le eficienta.

Astfel, vei creste nivelul de arderi la nivelul coapselor, feselor si nu numai. In continuare iti vom impartasi cateva dintre aceste trucuri.

Mers lateral

Daca programul iti permite sa iesi si sa te plimbi, fa-o! Pe langa faptul ca rezistenta ta va creste, de asemenea vei putea antrena anumiti muschi neglijati in timpul unor exercitii uzuale. Muschii interiori ai coapselor, spre exemplu, numiti adductori, pot fi stimulati prin intervale a cate 60 de secunde de mers lateral. Repeta acest exercitiu de patru ori, cu pauze de un minut intre, alternand mereu directia.

Genunchi ridicati

Pentru a aduce un surplus de arderi coapselor tale, incearca sa mergi cu genunchii cat mai ridicati, pastrandu-i in linie cu soldul. Poti face acest exercitiu si mai solicitant prin a-ti mentine in pozitie genunchiul pentru 2-3 secunde, de fiecare data cand acesta se afla in cel mai inalt punct. Incearca sa incorporezi acest exercitiu in plimbarea ta de doua pana la patru ori, acordand 30 de secunde fiecarei reprize.

Urca, urca, urca!

Cataratul nu iti mareste doar pulsul. De asemenea, urcatul iti va intensifica antrenamentul, fapt ce va aduce un beneficiu enorm coapselor tale. Oricand adaugi exercitii intense programului tau de sport, precum inaltimea ori viteza, arderea grasimilor este maximizata.

Ridica-ti picioarele

Cel mai usor mod de a-ti solicita partea posterioara a coapselor este ca, atunci cand faci un pas in fata, sa iti intinzi piciorul perfect drept in spate. Facand acest lucru, muschii fesieri se contracta, astfel determinand definirea lor, cat si a coapselor. Realizeaza acest exercitiu timp de 30 de secunde, la aproximativ un minut departare.

Text: Lavine Jianu
Foto: Imaxtree

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro