Coapse mai suple in 7 minute

1. Alergarea pe loc

Pentru a-ti accelera ritmul cardiac si a lucra cele mai importante grupe de muschi ai picioarelor, incepe-ti cele 7 minute de exercitii alergand pe loc timp de un minut. Pe masura ce trece timpul, alearga din ce in ce mai repede, misca-ti bratele si ridica picioarele.

2. Genoflexiuni

Pentru a viza atat coapsele cat si posteriorul si muschii picioarelor, fa o genoflexiune si mentine pozitia timp de un minut. Asigura-te ca ai toata greutatea pe calcaie si ca trunchiul este drept. O genoflexiune mentinuta timp de un minut, chiar daca suna ca un lucru simplu, este o adevarata provocare, dar merita! Acest exercitiu te va aduce mai aproape de coapsele suple pe care ti le doresti.

3. Genoflexiuni cu saritura

Din pozitia de mentinere a unei genoflexiuni sari si elibereaza toata tensiunea acumulata in picioare. Repeta timp de un minut, incercand sa faci in jur de 25 de sarituri. Ai grija sa revii in pozitia ‘asezat’ de fiecare data intre genoflexiuni.

4. Alergarea cu genunchii sus

Alearga pe loc, numai ca de aceasta data ridica picioarele cat mai sus pentru a lucra tendoanele si musculatura picioarelor. Ridica genunchii si alearga cu ei la piept timp de un minut.

5. Genoflexiuni in V

Pozitioneaza-ti picioarele sub forma literei V si fa o genoflexiune in V pentru a viza zona interioara a coapselor. Repeta timp de un minut. Acest exercitiu seamana cu o intindere cand il faci, dar febra musculara dureaza cateva zile. De ce? Pentru ca acest tip de exercitiu solicita intr-adevar zona interioara a coapselor.

6. Fandari

Paseste si incordeaza-ti piciorul in unghi drept intr-o fandare, apoi repeta si cu celalalt picior. Alterneaza picioarele timp de un minut. Acest exercitiu lucreaza individual muschii fiecarui picior si te duce mai aproape de rezultatul dorit. Fandeaza-ti drumul spre niste coapse mai suple!

7. Lovituri inverse

Apleaca-te in fata si loveste in spate pentru a-ti lucra muschii fesieri si musculatura picioarelor. Loveste cu putere si determinare, alternand picioarele. Ai grija sa iti mentii echilibrul si sa nu uiti sa te si distrezi in timpul acestui exercitiu.

Text: Oana Iosif
Foto: 123rf.com

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK