Partenerul îți spune că dimineața nu ești o companie prea grozavă? Strategii de reechilibrare emoțională

Reechilibrare emoțională de la prima oră? Sigur că este posibilă și poate seta tonul întregii zile. Ce ai de făcut presupune consecvență.

Faci parte din categoria oamenilor morocănoși dimineața? Primele 10 minute nu trebuie să te întrebe nimeni nimic, de-a dreptul să nu te bage în seamă? Partenerul nu mai are resurse pentru a-ți gestiona stările imediat după ce te trezești? În primul rând aceasta este responsabilitatea ta și o reechilibrare emoțională va avea efecte timp îndelungat, inclusiv constituie un antrenament pentru gestionarea propriilor emoții, oricând este necesară.

Evaluați-vă ritmurile

Unul este mai matinal decât celălalt? Unul este mai lent și unul mai activ dimineața? Voi vă acceptați aceste ritmuri diferite și faceți loc cu adevărat nevoilor voastre distincte? Sau cel mai activ încearcă să-l influențeze, să-l activeze sau energizeze pe cel mai lent? Nerespectarea propriilor ritmuri și neasumarea diferențelor pot duce la frustrare acumulată și certuri în toată regula, aparent pornite de la nimic.

Cât și cum dormi?

Dimineața ești precum un căpcăun, ok, dar ți-ai făcut o analiză a somnului? Există o mulțime de dispozitive inteligente care îți oferă o scanare și o notă a modului în care ai dormit. Dacă nu vrei să apelezi la ele, uită-te efectiv la câte ore dormi în mod obișnuit. Dacă dormi 5-6 ore pe noapte și nu poți funcționa fără cafeaua de dimineață nici nu e de mirarea că starea ta de spirit este atât de alterată. Pur și simplu ești foarte, foarte obosită, iar irascibilitatea e o consecință care nu prezintă nicio surpriză.

Cum vă împărțiți treburile dimineața?

Unul sau doi copii de pregătit pentru școală, un câine de scos la plimbare și hrănit, o pisică de îngrijit, să te îmbraci, să te aranjezi pentru serviciu, să faci un minim de ordine prin casă. În ce fel contribuie partenerul tău la toate responsabilitățile ce trebuie acoperite dimineață? Nu ești o companie prea grozavă deoarece îl cerți pentru ce nu a făcut, deoarece te simți copleșită și atunci devii critică? O nouă reorganizare a ce preia fiecare poate dezamorsa bomba emoțională, iar atmosfera în familie să devină una mai plăcută.

Apasă pedala de frână

Adică nu sări din pat la bucătărie preparând pe viteză micul dejun, cafeaua, aranjându-ți părul în timp ce iei câteva înghițituri dintr-o omletă. Când de la relaxarea somnului parcă brusc te-a băgat cineva în priză, creierul tău nu a avut timp să se obișnuiască cu noua etapă în care se află. La fel și dacă îi dai imediat după trezire social media, probleme de rezolvat pe care le vezi în e-mailul de serviciu pe care l-ai deschis când încă nici nu te-ai spălat pe dinți. Alergătura de dimineață prin casă creează o senzație de haos, de agitație, o încărcare emoțională negativă pe care o descarci pe cine îți este la îndemână, în speță partenerul.

10 minute pentru tine

Înainte de a face orice lasă-ți 10 minute pentru tine, să respiri, să îți manifești gratitudinea pentru ceea ce ai, pentru cine ești, pentru ceea ce trăiești. 10 minute în care să-ți setezi un obiectiv simplu din ziua respectivă sau să-ți setezi o intenție. 10 minute în care să stai în liniște, să faci un exercițiu scurt de meditație, ori doar să fii…