Ești o parteneră destul de critică? Eforturi care îți vor sprijini relația și te ajută să-ți controlezi acest comportament

Partenerul îți reproșează des că ești mult prea critică, iar asta îl face să se distanțeze emoțional de tine. Strategii prin care să te corectezi.

Când te numește critică te simți cuprinsă de furie? Îți zici că este o nedreptate? Că partenerul ar vrea doar să fie lăudat, și să nu îi spui nimic rău ori ce te deranjează? Ei bine, e important și cum transmiți, dar și care este miza, pentru ce anume îi atragi atenția. Dacă prin comunicarea asertivă te vei face auzită și ceri sănătos (eu mă simt… atunci când… și am nevoie de la tine să…), investigarea și corectarea criticii e un plus pentru amândoi.

Evaluarea exigențelor

De multe ori în spatele criticii tale se află așteptări foarte ridicate, chiar pe teme care nu constituie un punct de reper sau esențial în cuplul vostru. Și mesajul care ajunge la partener este că el nu e de ajuns, că indiferent cât de mult efort depune pentru tine nu este suficient, că nu face suficient de bine. Gătește el, dar nu atât de repede cum ai vrea tu?

Nu a scos rufele din mașina de spălat imediat ce aceasta s-a oprit? E important să evaluezi tema exigenței, să faci un pas în spate mental, să îți oferi câteva minute în care să apelezi la respirația abdominală ori o scanare mindfulness a corpului, prin care să îți dai acel răgaz în care să nu acționezi imediat. Să ai o pauză între ceea ce ar fi factorul declanșator și reacția ta. Iar în această pauză să te calmezi și apoi să reevaluezi contextul.

Sincer… cât de des îl lauzi?

Oare ceea ce face bun trece neobservat, iar dacă partenerul doar a făcut un pas greșit se declanșează valul de critică? Pe principiul că repetiția este mama învățăturii, și că avem nevoie de validare cu toții, e necesar să începi să exersezi activ lauda, complimentele. Chiar dacă la început ți se va părea forțat sau nenatural. Laudă-ți partenerul în public, ori de câte ori ai ocazia. Mulțumește-i când sunteți acasă doar voi doi, dă-i chiar mesaj când este la serviciu.

Un comportament pozitiv are nevoie de întărire pozitivă, și dacă vrei ca el să repete în viitor acțiuni pozitive în niciun caz nu vei obține asta prin critică și invalidare. Și bărbații au nevoie să se simtă văzuți, apreciați și nu e nevoie de ceva complicat, ci de o îmbrățișare, un sărut, un mulțumesc care să existe zilnic în dinamica obișnuită a cuplului vostru. Nu e necesar să aștepți ocazii speciale sau realizări mărețe pentru a-ți exprima gratitudinea. E ca și cum nu ai trăi și nu ai savura fiecare zi, ci ai exista doar pentru concediul pe care ți-l iei de două ori pe an.

Amintește-ți trecutul…

… dar cel pozitiv. Situațiile când ai putut să te bazezi pe partenerul tău, când a fost acolo pentru tine, când a preluat în locul tău. Când a fost puternic în momentele tale grele, de vulnerabilitate, când tu erai de-a dreptul paralizată emoțională și comportamental, iar partenerul o resursă esențială. Amintește-ți punctele forte ale relației voastre și ceea ce apreciezi la partenerul tău.

Jurnalul gratitudinii în doi

Este des recomandat jurnalul gratitudinii la nivel individual pentru a-ți antrena creierul către pozitiv, dar îl puteți reinventa ca un instrument pentru cuplu. Luați o agendă, un caiet studențesc, și notați fiecare de mână pentru ce sunteți recunoscători astăzi în ceea ce privește partenerul de cuplu. Practic veți avea pe aceeași pagină două coloane, tu și partenerul, 3-5 elemente de notat în fiecare zi, la finalul zilei.