7 motive pentru care nu ar trebui niciodata sa sari peste micul dejun

E drept ca dimineata suntem pe fuga, dar o mica gustare asigura organismului energia necesara pentru a functiona optim. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si nu trebuie sa lipseasca din planul nostru alimentar. Iti spunem de ce!

7 motive pentru care nu ar trebui niciodata sa sari peste micul dejun

Una dintre cele mai mari greseli de alimentatie este ignorarea micului dejun, lucru pe care il facem prea des, devenind un obicei periculos pentru sanatatea noastra. Dar fie suntem la dieta, fie nu ne este foame imediat cum ne trezim sau suntem in viteza, cumva reusim sa plecam de acasa doar cu o cafea. Desi este o conceptie gresita, multe femei considera ca, daca sar peste micul dejun, sansele unei siluete zvelte sunt mai mari.

Prima masa a zilei trebuie luata la o ora de la trezire, atunci cand organismul declanseaza o serie de procese care ne pregatesc pentru o noua zi, instaurandu-se si senzatia de foame pe care nu trebuie s-o ignoram. Chiar daca te culci tarziu si nu poti manca imediat cand te-ai trezit ca sa pleci la lucru, poti lua micul dejun la birou – ia-ti cu tine un fruct consistent (o banana, de exemplu) si o mana de migdale sau un iaurt cu miere. Important este sa te organizezi astfel incat sa iti asiguri zilnic portia de energie, de la primele ore ale diminetii.

Ce facem cand nu putem manca dimineata?

Sunt multe femei care s-au obisnuit sa sara peste micul dejun (si asta, de ani de zile!) prima masa fiind pranzul. In acest caz, nu uita ca orice invat are si dezvat! Este adevarat ca procesul de reeducare dureaza, dar iti spun, din proprie experienta, ca incet, incet, poti reintroduce obiceiul micului dejun.

Fa-o progresiv si de cate ori mergi la supermarket, asigura-te ca pui in cosul de cumparaturi alimente pe care le poti servi dimineata – daca le ai la indemana, iti va fi mai usor sa indrepti situatia. Un motiv in plus pentru a lua micul dejun este ca poti manca cam ce doresti, fara a te ingrasa, organismul transformand prima masa in energie. Dimineata, este recomandat sa mananci cea mai mare cantitate de carbohidrati de pe parcursul zilei, cat si proteine sau grasimi bune.

7 motive pentru care nu ar trebui niciodata sa sari peste micul dejun:

1. Mai multa energie. Dupa somn, corpul are nevoie de hrana, de „combustibil”, pentru a incepe ziua bine. Micul dejun regleaza nivelul zaharului din sange si ne reactiveaza, oferindu-ne un boost energetic.

2. Focus si memorie. Prima masa a zilei stimuleaza abilitatile cognitive: ne putem concentra mai bine, memoria pe termen scurt este stimulata si devenim mai vigilente.

3. Micul dejun ne ajuta sa slabim. Foamea duce la excese! Prin consumul regulat a unor alimente sanatoase, chiar de la primele ore ale zilei, vom fi mai putin tentate sa mancam mult si prost atunci cand nu mai putem rabda de foame.

4. Micul dejun ne binedispune! Daca nu mananci dimineata, sunt sanse mari sa devii irascibila si mai iritata, imediat cum apar problemele zilei. Micul dejun ne stimuleaza starea de spirit, cheful de viata si ne pastreaza calmul, facandu-ne mai putin anxioase.

5. Ne fereste de bolile de inima. Un studiu aparut in American Journal of Clinical Nutrition, in vara 2014, demonstreaza ca lipsa regulata a micului dejun poate duce la obezitate si poate creste nivelul colesterolului, factori care maresc riscul de afectiuni ale inimii.

6. Reglarea senzatiei de foame. Daca nu iei micul dejun, este absolut normal ca senzatia de foame sa te ia pe sus, inainte de ora pranzului, si sa fii tentata sa mananci lacom, ce apuci. In plus, foamea ne antreneaza poftele pentru alimente grase.

7. Ajuta metabolismul. Sarind peste micul dejun, organismul nu primeste portia de energie necesara pentru a functiona optim, metabolismul incetineste si incearca sa mentina organismul in parametrii normali, doar ca atunci cand mananci din nou, corpul va bloca fiecare aliment consumat, lucru care ingreuneaza pierderea in greutate.

Foto: Healthy breakfast with granola, berries, milk, honey and coffee from Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Unica.ro
Trending news
Mai multe din health & diet