12 sfaturi pentru cel mai bun somn din viata ta

Lipsa de somn nu iti lasa doar un sentiment de iritabilitate, dar este si nesanatoasa. Poate cauza probleme serioase de sanatate, cum ar fi risc de diabet, probleme cu inima sau depresie. Beneficiile unui somn bun includ pierderea in greutate, si memorie si imunitate imbunatatita.

12 sfaturi pentru cel mai bun somn din viata ta

Dar sa iti dai seama cum poti reusi sa dormi pare ca o lupta deja pierduta. Aici apar cele 12 sfaturi pentru un somn mai bun – nu include numararea oilor!

1. Stabileste-ti ora la care vrei sa adormi

Poate parea stupid, dar sa te culci in fiecare seara la aceeasi ora si sa te trezesti in fiecare dimineata la aceeasi ora, chiar si in weekend-uri, este cel mai bun lucru pe care poti sa il faci ca sa obtii un somn cat mai bun.

2. Fa o baie fierbinte


Temperatura corpului tau scade la venirea noptii, anuntand corpul ca este timpul pentru somn. Nu numai ca o baie fierbinte inainte de somn iti va relaxa muschii, dar iti va ridica temperatura corpului, iar racirea rapida care are loc atunci cand iesi din baie ii semnaleaza corpului tau ca este timpul sa te odihnesti.

3. Nu mai bea cafea

Sau macar limiteaza-te in a bea cafea si ceai pana in ora 14. Cafeina este un stimulant care ramane in organismul tau pana la 8 ore, deci acel espresso de dupa cina te poate tine treaza pana dimineata. Incearca sa bei ceai pe baza de plante sau bauturi fara cofeina in jurul pranzului.

4. Dormi dezbracata

Expertii spun ca pastrarea camerei tale putin mai racoroasa este ideala pentru un somn bun, dar daca nu poti dormi cu geamul deschis, dormi dezbracata. Nu doar ca pijamalele groase te incalzesc, dar bluzele stramte si pantalonii rasuciti te fac sa te foiesti si sa te intorci toata noaptea.

5. Nu mai fuma

Ai nevoie de un alt motiv ca sa te opresti din fumat? Un studiu german arata ca fumatorii sunt predispusi sa doarma mai putin pe timpul noptii si sa aiba un somn mai nelinistit decat cei care nu fumeaza. Acest lucru se intampla pentru ca nicotina este un stimulant puternic.

6. Foloseste un parfum care induce somnul

Uneori remediile naturale pentru somn, cum ar fi spray-ul de camera sau lumanarile parfumate sunt cele mai bune. Anumite arome cum ar fi musetelul si iasomia te relaxeaza si te ajuta sa dormi. Un studiu al universitatii Wesleyan a descoperit ca femeile care miros ulei de levantica inainte de culcare, au parte de un somn cu 22% mai intens.

7. Intuneric total

Lumina ii semnaleaza creierului ca este timpul sa te trezesti, deci este important sa investesti in draperiile tale. Chiar si lumina de la smartphone-ul tau iti poate patrunde prin ochii inchisi, lucru care intarzie creierul tau sa elibereze melatonina, un hormon care promoveaza somnul. Asigura-te ca ti-ai oprit toate dispozitivele inainte de a te culca si incearca o masca de somn confortabila.

8. Aplicatie pentru ciclul de somn

Stim, stim – tocmai ti-am spus sa iti inchizi telefonul inainte de a te culca. Dar unele aplicatii pentru telefon chiar te pot ajuta sa dormi mai bine. Aplicatia Sleep Cycle iti monitorizeaza somnul si te trezeste la timpul potrivit. Stiinta din spatele acestei aplicatii este ca somnul intrerupt in ciclul nepotrivit, cum ar fi atunci cand visezi sau cand somnul este cel mai adanc, te trezesti mai ametita. Aceasta aplicatie inteligenta stie cand sa te trezeasca ca tu sa te simti in totalitate odihnit – chiar daca nu ai dormit suficient.

9. Sari peste bauturile alcoolice

Chiar daca crezi ca alcoolul te poate ajuta sa adormi mai repede, in realitate iti perturba ciclul somnului si te poti trezi in mijlocul noptii. Care este solutia? Incearca sa nu bei bauturi alcoolice inainte de a te culca. Durata in care organismul  proceseaza alcoolul este de 1 ora, deci daca servesti doua pahare de vin la cina, incearca sa le bei cu cel putin 2 ore inainte de culcare.

10. Antreneaza-te

Studiile au descoperit ca si aerobicul moderat iti poate imbunatati calitatea somnului. Trebuie doar sa te asiguri ca te antrenezi cu 3 ore inainte de culcare, pentru a-i lasa suficient timp corpului sa isi revina.

11. Mananca alimente care induc somnul

Cheia unui somn mai bun poate fi chiar in frigiderul tau! De aceea multi oameni recomanda un pahar de lapte cald inainte de culcare – este bogat in triptofan care induce melatonina si serotonina. Alte alimente includ iaurtul, fulgii de ovaz, bananele si ouale.

12. Intoarce ceasul

Nu este nimic mai rau decat atunci cand nu poti sa dormi si urmaresti ticaitul ceasului, numarand putinele ore care ti-au mai ramas inainte de a te trezi. Ultimul lucru de care ai nevoie atunci cand incerci sa adormi este anxietatea. Intoarce ceasul cu fata in jos si incearca sa nu te mai uiti in directia lui. Vei adormi imediat!

Text: Miruna Tarabega
Foto:  Above view of sleeping beautyful brunet girl under white satin sheet

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Antena 1
Publicitate
substantial.ro
Unica.ro
Mai multe din health & diet