În ce mod munca sedentară îți afectează genunchii?

Tot mai mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte din timp stând pe scaun, în fața unui calculator/laptop sau a bancului de lucru.

Odată cu evoluția tehnologiei, tot mai multe domenii de activitate presupun o muncă sedentară, care poate varia între 8 și 10 ore, de luni până vineri sau chiar în weekend, în cazul turelor. Astfel, tot mai mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte din timp stând pe scaun, în fața unui calculator/laptop sau a bancului de lucru.

Această schimbare majoră în stilul nostru de viață aduce cu sine o serie de provocări în ceea ce privește sănătatea, una dintre cele mai frecvente fiind disconfortul și durerea de la nivelul genunchilor.

De ce au de suferit genunchii dacă stăm prea mult jos?

Cercetătorii au căzut de acord asupra faptului că oamenii au fost creați pentru a fi în mișcare. Însă, pe măsură ce tehnologia a evoluat și tot mai multe job-uri presupun statul pe scaun, atunci când corpul nostru rămâne nemișcat pentru perioade îndelungate articulațiile, inclusiv genunchii, pot începe să sufere.

În primul rând, genunchii au de suferit din cauza compresiei continue. Practic, atunci când stai pe scaun genunchii tăi sunt îndoiți, iar articulația genunchiului și structurile din jurul acesteia, inclusiv ligamentele, tendoanele și cartilajele, sunt sub anumită tensiune.

Munca sedentară conduce și la slăbirea musculaturii din jurul genunchilor, susțin specialiștii de la Ortosan. Când stai jos pentru perioade lungi, mușchii cvadriceps și ischiogambieri ai coapsei nu sunt folosiți la capacitatea lor maximă, ceea ce duce la slăbirea lor. Acest lucru poate duce la instabilitate și la o susceptibilitate crescută la leziuni.

Stând jos, și circulația sanguină de la nivelul picioarelor și a genunchilor are de suferit. Sângele nu ajunge în cantitate suficientă în aceste zone, iar asta împiedică fluxul adecvat de nutrienți către articulația genunchiului și eliminarea eficientă a toxinelor.

În sfârșit, când stăm pe scaun, mulți dintre noi avem tendința de a adopta o postură nesănătoasă, cum ar fi aplecarea în față sau încrucișarea picioarelor. Acestea pot adăuga stres suplimentar asupra genunchilor, dar și a întregii coloane vertebrale, rezultând tensiune și dureri de spate.

Acestea fiind spuse, cum combați eficient efectele sedentarismului?

Există numeroase măsuri pe care le poți lua pentru a preveni sau ameliora efectele muncii sedentare asupra genunchilor. Acestea includ schimbări în stilul de viață, precum și modificări ale mediului de lucru:

Îmbunătățirea mediului de lucru

Ergonomia este esențială. Acest lucru înseamnă să ai un scaun de birou corespunzător, care să te susțină în poziția corectă, să te asiguri că picioarele ating podeaua și că genunchii tăi sunt la un unghi de 90 de grade. Utilizarea unei mese de lucru sau a unui birou reglabil poate, de asemenea, ajuta.

Activitate fizică regulată

Indiferent de cât de bine este configurat biroul tău, este esențial să te ridici și să te miști regulat. Acest lucru poate însemna să faci pauze scurte de mers, să te întinzi sau să faci exerciții ușoare pentru a menține fluxul sanguin și să menții mușchii și articulațiile sănătoase.

În egală măsură nu ar strica să practici și un sport sau antrenament la sală. Poți lucra cu un antrenor pentru întărirea musculaturii spatelui și genunchilor, prin exerciții ușoare, dar susținute. Și cum genunchii persoanelor sedentare sunt mai predispuși accidentelor, specialiștii recomandă purtarea unei orteze pentru genunchi, astfel încât să fie limitate mișcările bruște.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro