Cum știi că ai deficit de vitamina D și ce alte recomandări pentru întărirea imunității trebuie să respecți în lunile de iarnă

Vitamina D constituie unul dintre nutrienții esențiali pentru buna funcționare a organismului uman. Alături de calciu, ajută la formarea și la menținerea sănătății oaselor. Este adesea denumită vitamina soarelui tocmai prin prisma faptului că se produce în piele când este expusă la lumina soarelui. Sunt însă și alte moduri prin care corpul o poate asimila, cum ar fi alimentația bazată pe produse care conțin această vitamină. Iată ce e important să știi despre deficitul de vitamina D și care sunt principalele simptome ale corpului când se confruntă cu această situație! Află din materialul următor cum poți să îți iei aportul necesar de vitamina D pe timp de iarnă și ce alte lucruri sunt recomandate pentru întărirea imunității în acest sezon.

Principalele simptome ale deficitului de vitamina D

Deficitul de vitamina D duce la o serie de probleme pentru organismul uman și la o imunitate scăzută. Nivelul redus al acestei vitamine poate determina fragilizarea oaselor, dar și o stare generală proastă de sănătate. În general, acest deficit se resimte asupra corpului prin următoarele simptome:

Dureri musculare și slăbiciune.
Dureri și fragilitate osoasă. Nivelul scăzut de vitamina D afectează absorbția calciului, ducând la osteoporoză, osteomalacie (înmuierea oaselor) la adulți și rahitism la copii.
Infecții frecvente. Vitamina D joacă un rol important pentru sistemul imunitar, iar un deficit poate duce la răceli, gripă și alte infecții recurente.

Alte semne că organismul se confruntă cu lipsa vitaminei D

În unele cazuri, lipsa vitaminei D este asociată cu căderea părului și chiar cu afecțiuni autoimune precum alopecia areata.
Deficitul influențează producția de serotonină, ceea ce poate duce la anxietate, depresie și iritabilitate.
Transpirație excesivă la nivelul capului. Acesta este un simptom clasic al lipsei de vitamina D, mai ales la nou-născuți și sugari.
Dureri articulare și inflamații. Deficitul de vitamina D poate contribui la inflamație cronică, ceea ce agravează simptomele afecțiunilor precum artrita.

Aportul zilnic necesar de vitamina D diferă în funcție de vârstă

Aportul zilnic de vitamina D diferă în funcție de vârstă. Pentru o funcționare optimă a sistemului imunitar este bine să se respecte anumite intervale de referinţă. Recomandările generale sunt:

Bebeluși (0-12 luni): 400 UI.
Copii (1-18 ani): 600 UI.
Pentru adulți (19-70 de ani): 600-800 UI (15-20 mcg).
Pentru vârstnici (>70 de ani): 800-1000 UI (20-25 mcg). Vârstnicii au o capacitate redusă de a sintetiza vitamina D din soare, deci suplimentarea este mai des necesară.
Pentru femeile însărcinate și care alăptează: 600-800 UI pe zi, dar uneori medicul poate recomanda mai mult.

Ce să faci ca să previi deficitul de vitamina D

Expunerea la soare este una dintre metodele simple care te poate ajuta să previi deficitul de vitamina D. În acest sens, încearcă să petreci zilnic 10-30 de minute la lumina soarelui, de 2-3 ori pe săptămână. Cu toate astea, dacă în urma analizelor reiese că nu ai aportul necesar, te poți adresa medicului specialist pentru recomandarea unor suplimente.

Alimente bogate în vitamina D

Pe timp de iarnă, soarele nu este suficient de puternic ca să producă această substanță importantă pentru corp. Prin urmare, este recomandat să introduci în alimentația ta suplimente și produse care conțin vitamina D. Peștele gras și fructele de mare sunt printre cele mai bogate surse naturale de vitamina D, scriu cei de la healthline.com. Pe lângă acestea, mai poți să introduci în alimentație gălbenuș de ouă, lactate, cum ar fi lapte sau iaurt fortificat, anumite tipuri de ciuperci, avocado, nuci, dar și alte produse.

Sursa foto: pixabay.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro