Remedii sigure pentru cârcei şi crampe musculare

Cârceii și crampele musculare durează de obicei câteva secunde sau minute și nu sunt grave, însă pot fi dureroase.

Cârceii și crampele musculare durează de obicei câteva secunde sau minute și nu sunt grave, însă pot fi dureroase. Cârceii sunt contracții involuntare ale mușchilor, foarte dureroase, cauzate de cele mai multe ori de o deficiență de minerale în corp.

Unul dintre cele mai recomandate remedii pentru cârcei este stretching-ul, care se traduce prin întinderea musculaturii. De asemenea, există și alte tratamente la domiciliu pentru crampele musculare, cum ar fi masajul, aplicarea pungilor cu gheață și a terapiei prin căldură și hidratarea. Un remediu excelent este Anticârcel, un supliment care are o compoziție optimă pentru combaterea crampelor musculare și a cârceilor și care ajută la buna funcționare a mușchilor.

Spasmele sau crampele musculare apar destul de frecvent și afectează de cele mai multe ori mușchii picioarelor. Cu toate acestea, pot apărea la nivelul oricăror mușchi, inclusiv ai spatelui, mâinilor sau picioarelor.

Cârceii pot dura de la câteva secunde până la 15 minute. Dacă problema devine cronică, se recomandă vizita la medic. Specialistul poate propune o serie de remedii care oferă rezultate în multe cazuri.

Iată câteva metode care ar putea ameliora cârceii și crampele musculare:

Exerciții de întindere a musculaturii (stretching)

Întinderea zonei afectate de cârcei poate ajuta de obicei la ameliorarea sau oprirea crampelor musculare.

Masaj

Masajul poate fi o modalitate excelentă de a ameliora durerea fizică și crampele musculare. Iată câteva sfaturi:

Masați ușor mușchiul afectat de cârcei.
Pentru a reduce un spasm persistent la nivelul spatelui, încercați să ciupiți cu putere zona din jurul acestuia și să țineți apăsat timp de câteva minute. În cazul în care nu puteți ajunge la zona afectată, poate fi nevoie ca o altă persoană să facă acest lucru.

Pungi cu gheață sau terapie prin căldură

Terapia prin căldură și aplicarea pungilor cu gheață pot fi extrem de eficiente în tratarea durerii cauzate de cârcei. Dacă spasmul este persistent, este recomandat să aplicați o pungă cu gheață pe mușchi în câteva reprize de 15-20 de minute pe zi. Nu aplicați punga cu gheață direct pe piele, ci înfășurați-o într-un prosop subțire sau un alt material textil.

De asemenea, puteți folosi comprese calde pe zonă afectată timp de 15-20 de minute, însă aplicați apoi o pungă cu gheață. Acest lucru este necesar deoarece căldura, cu toate că ameliorează durerea, poate agrava inflamația, iar inflamația poate fi redusa cu ajutorul pungilor cu gheață.

Alte surse de căldură care pot ajuta la relaxarea mușchilor sunt baia caldă, dușul fierbinte sau baia într-o cadă cu hidromasaj.

Hidratarea

Una dintre regulile de bază pentru ameliorarea crampelor musculare presupune să beți puțină apă.

Pentru a preveni spasmele, este esenţial sa rămâneți hidratat, mai ales dacă faceți exerciții fizice sau dacă temperatura este ridicată.

Cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți zilnic variază în funcție de nevoile individuale, nivelul de activitate fizică, stilul de viață și de vreme. Cu toate acestea, există anumite recomandări generale privind cantitatea de apă pe care o persoana ar trebui s-o bea zilnic:

Femei – 2,7 litri
Femei însărcinate – 3 litri
Femei care alăptează – 3,8 litri
Bărbați – 3,7 litri

Specialiștii susţin că aproximativ 80% din cantitatea de apă de care avem nevoie zilnic poate fi luată din băuturi, inclusiv din apă plată, în timp ce 20% ar trebui să provină din alimentele pe care le consumăm.

Exerciții fizice ușoare

Unii oameni descoperă că pot ameliora sau preveni crampele la picioare noaptea (care pot apărea la până la 60% dintre adulți) făcând un mic exercițiu ușor înainte de a merge la culcare. Printre exemplele de exerciții ușoare se numără:

jogging-ul pe loc
urcatul și coborâtul scărilor
pedalarea timp de câteva minute pe o bicicletă staționară

Este important să mențineți un ritm lejer în timp ce faceți exerciții fizice, deoarece mișcările moderate sau intense făcute înainte de culcare pot afecta somnul.

Remedii naturiste și fără prescripție medicală

Există mai multe remedii pe care le puteți lua pe cale orală care pot ameliora spasmele musculare:

Antiinflamatoare nesteroidiene. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) eliberate fără prescripție medicală (OTC) reduc inflamația și durerea provocate de crampele musculare și cârcei.
Unii oameni iau suplimente cu vitamina B12 și cu magneziu pentru a trata și preveni crampele musculare. Cu toate acestea, este important de menționat și reținut că există dovezi limitate care să demonstreze eficiența acestora.
Relaxante musculare naturale. Printre relaxantele musculare se numără ceaiul de mușețel, capsaicina și somnul îmbunătățit.

Creme topice care au efect antiinflamator și care calmează durerea

Cremele care calmează durerea și care sunt eliberate fără rețetă medicală pot ameliora cârceii. Aceste produse conțin de obicei lidocaină, camfor sau mentol.

Medicamente pe bază de prescripție medicală

Dacă aveți un spasm muscular persistent, mai ales dacă este sever, medicul vă poate prescrie un relaxant muscular sau un medicament pentru ameliorarea durerii.

Relaxantele musculare utilizate pentru ameliorarea cârceilor și a crampelor musculare se numesc relaxante musculare cu acțiune centrală și sunt prescrise de obicei doar pentru perioade de 2 până la 3 săptămâni.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro