Insomnia – simptome, cauze, factori de risc, tratament

Insomnia este o tulburare frecventă a somnului, care poate face dificilă adormirea și menținerea somnului sau vă poate face să vă treziți mai devreme și să nu mai puteți adormi la loc.

Insomnia este o tulburare frecventă a somnului, care poate face dificilă adormirea și menținerea somnului sau vă poate face să vă treziți mai devreme și să nu mai puteți adormi la loc. Deși des întâlnită și foarte adesea subevaluată, insomnia afectează nu numai nivelul de energie, ci și sănătatea, performanța la locul de muncă și, în general, calitatea vieții.

Un adult are nevoie, în medie, de circa opt ore de somn în fiecare noapte. Mulți adulți se pot confrunta cu insomnia de scurtă durată de mai multe ori în decursul vieții. Aceasta durează zile sau săptămâni și este rezultatul stresului sau a unui eveniment traumatic. Pe de altă parte, unii adulți suferă de insomnie pe termen lung (cronică), aceasta se poate întinde pe parcursul unei luni sau mai mult și este adesea problema principală asociată cu alte afecțiuni medicale sau de natură psihologică sau cu medicamente.

În majoritatea cazurilor, mici schimbări ale modului de viață pot trata insomnia, aducând beneficii asupra sănătății fizice și psihice și asupra întregii vieți.

Vom vedea în continuare care sunt simptomele insomniei, ce cauzează insomnia, care sunt factorii de risc și cum o putem trata.

Insomnia: simptome

Insomnia are mai multe potențiale simptome, iar printre cele mai frecvente dintre acestea se numără:

Dificultăți la adormire
Trezit frecvent în timpul nopții cu dificultate de a adormi la loc
Somnolență în timpul zilei
Oboseală persistentă
Probleme de concentrare
Probleme de memorie
Iritabilitate

Insomnia: cauze

Specialiștii nu cunosc pe deplin toate cauzele care duc la apariția insomniei, dar se știe că această afecțiune poate implica mai mulți factori, iar aceștia includ:

Antecedente familiale
Condiții medicale: acestea pot include de la afecțiuni temporare, cum ar fi infecții sau răni minore, până la afecțiuni cronice, cum ar fi refluxul gastrointestinal sau boala Parkinson. De asemenea, afecțiunile care determină modificări ale ritmului cicardian, sunt factori ce duc la apariția insomniei
Elemente de natură psihologică: perioadele sau situațiile stresante, evenimentele traumatice sau pur si simplu stresul de zi cu zi pot declanșa insomnia pentru perioade scurte și, dacă nu apar schimbări ale stilului de viață, la insomnia cronică
Schimbăril de viață: schimbările temporare cum ar fi decalajul de fus orar, dormitul într-un loc necunoscut sau adaptarea la un no program de lucru pot cauza, de asemenea, insomnia, precum și schimbările pe termen lung cum ar fi mutarea într-o casă nouă sau într-un oraș nou
Obiceiurile și rutina zilnică: obiceiurile de somn, cunoscute și ca igiena somnului, sunt și acestea factori care pot favoriza insomnia, dacă, de exemplu, obișnuiți să dormiți în timpul zilei sau în cazul în care consumați cofeină în exces, în special în a doua parte a zilei

Insomnia: factori de risc

Insomnia afectează într-o proporție mai mare femeile decât bărbații și este mai des întâlnită odată cu înaintarea în vârstă.

Alte persoane care prezintă risc de a suferi de insomnie sunt:

Persoanele care consumă cofeină în exces
Persoanele care consumă alcool
Persoanele care trăiesc într-un mediu abuziv și nu se simt în siguranță în propria locuință
Persoanele care suferă de anxietate sau care dezvoltă anxietatea somnului din pricina somnului agitat sau a coșmarurilor

Insomnia: tratament

Există mai multe modalități de a trata insomnia și efectele sale adverse și de a vă îmbunătății calitatea vieții, aceastea includ de la schimbări ale stilului de viață și a obiceiurilor și până la administrarea de medicamente.

Principalele abordări în tratarea insomniei includ:

Dezvoltarea și practicarea unei bune igiene a somnului (cum ar fi: evitarea folosirii dispozitivelor electronice cu lumină albastră înainte de a merge la culcare, reglarea temperaturii încăperii și aerisirea acesteia)
Medicamente care vă ajută să adormiți și să nu vă treziți în timpul nopții, dar este foarte important ca acestea să fie administrate doar la indicațiile medicului și doar în dozele prescrise de acesta
Ceaiuri sedative, dar și în cazul acestora trebuie să aveți grijă și să nu faceți abuz, să vă sfătuiți cu medicul și să nu depășiți dozele recomandate
Terapie sau asistență psihologică: multe dintre cauzele care duc la apariția insomniei sunt de natură psihologică, fie că este vorba despre un eveniment traumatic sau stresant, fie că este vorba despre un stil de viață colpeșitor și stresant sau că suferiți de afecțiuni precum anxietate sau atacuri de panică, în multe cazuri terapia și suportul din partea unui specialist în sănătate mentală poate fi de mare ajutor

Pe lângă cele enumerate mai sus, o altă schimbare importantă pe care o puteți face în viața dumneavoastră este să faceți mișcare. Gimnastica, exercițiile fizice, alergatul, înotul, dar și exercițiile simple de întindere și relaxare, pot îmbunătății semnificativ calitatea somnului dumneavoastră.

De asemenea, în cazul în care insomnia este cauzată de dureri ale coloanei sau articulațiior exercițiile fizice executate la îndrumarea unui specialist pot ameliora durerile și vă pot ajuta să aveți un somn odihnitor.

Surse:

mayoclinic.org

my.clevelandclinic.org

webmd.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro