Cum te ajută melatonina să ai un somn mai bun

Melatonina este cunoscută și sub numele de „hormonul somnului” și e o substanță naturală produsă de glanda pineală din creier (epifiza) pe parcursul nopții.

Melatonina este cunoscută și sub numele de „hormonul somnului' și e o substanță naturală produsă de glanda pineală din creier (epifiza) pe parcursul nopții. Acest hormon are rolul de a regla ciclul somn-veghe al organismului. Sinteza melatoninei este influențată de mai mulți factori, printre care: vârsta, stilul de viață, durata zilei și prezența luminii artificiale (lumina albastră). Cu toate acestea, în anumite situații, cum ar fi schimbările de fus orar sau expunerea îndelungată la lumină artificială, producția naturală de melatonină poate fi afectată, motiv pentru care uneori este necesar să suplimentezi această substanță pentru a restabili un ritm sănătos de somn. Desigur, mai sunt și alte informații pe care trebuie să le știi despre melatonină, însă în acest articol îți vom prezenta pe scurt care sunt cele mai importante aspecte.

Te ajută să scapi de insomnii

Atunci când ritmul circadian este afectat, este posibil să te confrunți cu insomnii. Chiar și pe termen scurt, acestea îți pot perturba activitatea din timpul zilei, deoarece lipsa somnului scade capacitatea de concentrare și nu numai. Potrivit Healthline, deprivarea de somn are următoarele efecte:

Slăbește sistemul imunitar (deoarece acesta nu mai poate să producă în timpul somnului substanțele de care are nevoie pentru a combate infecțiile)
Înrăutățește problemele respiratorii existente sau te predispune la dezvoltarea unei astfel de condiții medicale
Afectează sistemul digestiv și te predispune la sedentarism și obezitate. În plus, influențează doi hormoni responsabili pentru senzația de sațietate, și anume leptina și grelina
Te predispune la dezvoltarea bolilor cardiovasculare
Cauzează disfuncții în sistemul endocrin, responsabil de producerea hormonilor cu roluri vitale în organism.

Suplimentele cu melatonină sunt foarte utile în acest sens și te ajută să adormi mai ușor ca să te odihnești.

Te ajută să ai un program de odihnă constant

Melatonina nu este doar un remediu eficient împotriva insomniilor, ci și un partener de încredere în stabilirea unui program de odihnă constant. Prin capacitatea sa de a regla ritmul circadian, melatonina contribuie la crearea unei rutine de somn. Folosită ca supliment, aceasta ajută la inducerea unui somn odihnitor într-un mod mai rapid și eficient, facilitând tranziția lină între starea de veghe și cea de odihnă. Prin menținerea unui program de somn bine definit, cu timpul nu vei mai avea nevoie de suplimente, deoarece corpul tău se va obișnui cu acest ritm.

Contribuie la reglarea programului de somn în cazul celor care lucrează în ture

Suplimentele cu melatonină permit ajustarea rapidă a ritmului circadian la noile schimbări de program în cazul celor care lucrează în ture. Aceasta facilitează adaptarea organismului la diferite ore de odihnă și de veghe. Astfel, melatonina devine un instrument util pentru cei care trebuie să se adapteze frecvent la ore de lucru schimbătoare. Dacă lucrezi în ture de noapte, administrarea melatoninei ar trebui făcută la sfârșitul zilei tale de lucru, însă niciodată înainte de a conduce. Această recomandare este esențială pentru a evita posibilele efecte secundare care ar putea afecta vigilența și coordonarea în timpul condusului.

În concluzie, melatonina este un element-cheie atunci când îți dorești un somn odihnitor, însă trebuie să faci câteva schimbări și în stilul tău de viață. Una dintre acestea presupune limitarea expunerii la lumina albastră înainte de culcare, deoarece aceasta poate inhiba producția naturală de melatonină. De asemenea, evită consumul de băuturi energizante după lăsarea serii, întrucât îți va perturba calitatea somnului.

Sursa foto: pexels

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro