Cum sa ai o minte mai limpede: Mindfulness

Practica mindfulness se refera la acea constientizare a nevoilor proprii si a lumii inconjuratoare, avand rezultate benefice si nefiind necesara meditatia traditionala.

Cum sa ai o minte mai limpede: Mindfulness

Famila, job-ul, intalnirile cu prieteniitoate pot fi lucruri care iti fac placere, insa de multe ori este foarte usor sa te pierzi in indatoriri si promisiuni si sa nu acorzi suficienta atentie gandurilor si dorintelor tale adevarate. Incearca si tu cele cateva metode prin care iti poti limpezi mintea, fara sa petreci o ora intreaga meditand – doar stim si noi ce program incarcat avem fiecare.

Citeste si:
Sapte jocuri distractive care iti mentin mintea ascutita

Priveste gandurile negative ca fiind pur si simplu niste ganduri: nu te identifica cu emotiile distructive si nu te descuraja atunci cand pari sa iti pierzi speranta. Aminteste-ti ca gandurile vin si trec, iar tu nu trebuie sa te lasi prada lor. Accepta faptul ca pur si simplu nu poti controla ce iti trece prin cap, dar nici nu le ignora: fa alegerea constienta sa le accepti, dar sa nu actionezi conform lor.

Recunostinta joaca si ea un rol important in practica mindfulness: fii recunoscatoare pentru ca esti, aici si acum, dar de asemenea asigura-te ca multumesti si celor din jur pentru fiecare lucru pe care il fac pentru tine, indiferent cat de nesemnificativ poate parea la prima vedere. De multe ori, nu apreciam persoanele din viata noastra pana in momentul in care este prea tarziu, asadar incearca sa fii intotdeauna constienta ca nimic nu este permanent: apreciaza-i pe cei din jur atunci cand ai ocazia.

Pentru a te relaxa, nu este musai sa mergi la un spa sau sa iti iei un concediu: exista cateva lucruri simple care te pot ajuta in orice moment al zilei. La birou, poti bea un ceai calmant si fierbinte, incet, si concentrandu-te doar pe aceasta activitate. Ceaiul te ajuta sa ramai prezenta in momentul actual, fara sa te pierzi in griji si ganduri haotice. In mod similar, la pranz, mananca incet, savurand fiecare inghititura si oferind atentie acestui simplu fapt de a manca: ramai aici, acum'.

Acasa, dupa o zi obositoare, da drumul la muzica, aprinde cateva lumanari si fa o baie calda, relaxanta. Poti folosi uleiuri si esente parfumate, pentru a accentua efectul calmant si a uita complet de griji, macar pentru o perioada.

Citeste si:
Aminteste-ti zilnic aceste 7 adevaruri despre fericire

In cazul in care te simti singura, sau pur si simplu ai nevoie de cineva langa tine, suna-ti prietena cea mai buna sau, si mai bine, intalneste-te cu ea si poarta o conversatie adevarata: vorbiti despre ceea ce va face placere si va bucura, despre visurile voastre; incearca sa te bucuri de aceasta legatura puternica dintre voi. Alternativ, petrece timp de calitate cu animalul tau de companie: se stie deja ca atunci cand mangai un animal te eliberezi de stres si esti mai prezenta in momentul actual. Bucura-te de fiecare interactiune, de fiecare atingere, iar la finalul zilei te vei putea culca simtindu-te mai implinita!

Extra tip: daca te simti creativa, incearca sa scrii un haiku (o poezie japoneza cu structura de 3 versuri, de obicei despre lumea inconjuratoare), sa pictezi un tablou sau, de ce nu, sa inventezi o noua reteta culinara?

Text: Bianca Barsan
Foto: Imaxtree

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Unica.ro
Mai multe din lifestyle