Mâncatul pe fond emoțional – Top 5 trucuri pentru calmarea tulburărilor emoționale

Nevoile noastre emoționale se reflectă în activitățile noastre zilnice: hobby-urile prin care alegem să ne umplem timpul liber, oamenii cărora le căutăm compania și nu în ultimul rând, ce și cât alegem să mâncăm. Fiecare dintre noi am traversat cel puțin un episod de foame emoțională sau comfort food. Atunci când ne confruntăm cu situații copleșitoare, tindem să alegem mâncatul compulsiv drept refugiu în care ne liniștim emoțiile. De asemenea, mâncatul emoțional poate să reflecte lipsurile afective. Mai mult, foamea emoțională poate fi un răspuns al unui conflict cu propria persoană.

Făcând un rezumat, foamea emoțională este o reacție față de emoții reprimate, dorințe neîmplinite, traume sau frustrări. Paradoxal, dar după mâncatul compulsiv ne simțim mai vinovați în loc să ne calmăm. Acest lucru se întâmplă deoarece pe fondul emoțiilor alegem mâncare bogată în calorii și săracă din punct de vedere nutritiv. Câți dintre noi aleg un bol de salată atunci când sunt triști sau dezamăgiți? Amintește-ți scena aceea din filme. O persoană este părăsită și se refugiază în fața televizorului cu cea mai mare cutie de bomboane posibilă. Pe fondul situațiilor stresante alegem să extragem serotonina din dulciuri, pizza, cartofi prăjiți, chipsuri și tot ce înseamnă zahăr, carbohidrați și grăsimi.

Mâncatul compulsiv este considerat o formă de depresie atipică. Nu este vorba despre depresia clinică, ci mai degrabă de tensiune puternică pe care persoana alege să o controleze cu ajutorul alimentelor care oferă o stare de bine. Din păcate, dacă acest obicei alimentar devine obișnuință, atunci te poți confrunta cu creșteri în greutate și probleme severe de sănătate. Așadar, în loc să ne umplem golurile emoționale, ne agravăm psihicul, deoarece intervine sentimentul de vinovăție și grija pentru siluetă imediat ce am terminat și ultima ciocolată din casă.

Cum să-ți potolești poftele alimentare nesănătoase fără nutriționist?

Poftele alimentare pot fi ținute în frâu sau satisfăcute prin alternative alimentare mai sănătoase. Totuși, mai bine tratezi cauza decât efectul. Analizează problemele din ultima perioadă și identifică factorii de stres.

Reține că dopamina nu înseamnă doar mâncare

Fii creativ și caută surse diferite de fericire. Ai obținut o notă mare la examen? Ai fost promovat în compania la care lucrezi? Pur și simplu te-ai trezit azi cu un tonus excelent? Decât să marchezi evenimentele fericite servind mese dulci și hipercalorice ai putea să te stimulezi altfel. Ieși la plimbare sau la film. Încearcă masajul Shiatsu pentru calmarea corpului și a minții. Scaunele și fotoliile japoneze de masaj Fujiiryoki sunt proiectate cu programe personalizate și peste 80 de tehnici de masaj pentru gât, umeri, spate, coapse și fese. Tehnologia asociată fotoliilor de masaj terapeutic stimulează fluxul sanguin, normalizarea tensiunii arteriale, reglarea pulsului, detoxifierea sângelui și reducerea nivelului de cortizol.

Identificarea cauzei reprezintă 50% din soluție

Poate fi vorba de o perioadă dificilă la job, probleme în relația de cuplu, stresul financiar, etc. Uneori ești copleșit de probleme trecătoare, alteori, mâncatul compulsiv poate fi un refugiu al unor traume mai vechi. Dacă te-ai confruntat cu evenimente tragice sau care te-au dezechilibrat, atunci poți să apelezi la sfatul unui terapeut. Dacă simți că stresul este răspunsul unor situații recente (despărțire, probleme financiare, pierderea jobului), atunci începe să-ți formezi o rutină sănătoasă de viață.

Dacă nu cunoști sigur ceea ce te îndeamnă la alegeri nocive, atunci ține un jurnal al emoțiilor. Folosește o agendă datată, împarte fiecare pagină în trei secțiuni și treci următoarele elemente: ora, alimentul și emoția asociată. Păstrează permanent carnețelul și notează tot ce simți la momentul în care ai poftă de alimente nesănătoase. În scurt timp vei reuși să identifici emoțiile predominante care generează apetit în exces.

Extrage dopamina din surse sănătoase

Alimentele bogate în carbohidrați stimulează nivelul de dopamină, un hormon asociat cu starea de bine. Din acest motiv alegi aproape inconștient să reduci stresul prin consumul acestor alimente. Din fericire, ciocolata sau fast-food-ul nu sunt unicele surse de dopamină. Compune „gustări fericite'' cu alimente precum: afine, nuci, alune, migdale, cirese, curmale sau ciocolată neagră cu minim 75% cacao.

Nu renunța la micile plăceri

Dieta alimentară nu se rezumă la mese sănătoase ci la alegeri echilibrate. Când te privezi de gustările dulci sau fast-food-uri riști să simți frustrare, ceea ce face mai mult rău decât bine. Secretul este planificarea. Planifică să consumi chipsuri doar când te uiți la filme și limitează-te la ce ți-ai propus.

Pune-ți emoțiile în mișcare

Activitatea fizică este crucială pentru procesul de igienizare emoțională. Dacă mâncatul compulsiv se desfășoară pe fondul stresului, atunci caută remedii care să te elibereze de acest factor. Dacă nu ești pasionat de sport, atunci rezumă-te la exerciții ușoare de aerobic, yoga, masaj cu stretching, jogging, plimbări în natură sau dansuri. Indiferent ce variantă alegi, sănătatea ta mentală va avea doar de câștigat.

Renunțarea la obiceiurile alimentare nocive este un proces lung care necesită răbdare, autodisciplină și uneori, susținere din afară. Poți cere ajutorul unui terapeut sau nutriționist care te va ajuta să înțelegi mai bine conexiunea dintre emoțiile tale și alegerile alimentare zilnice.

Sursa foto: unsplash.com, fujiiryoki.ro

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro