Ghid pas cu pas pentru alegerea celui mai bun supliment de vitamina D

Știi, cu siguranță, despre importanța viteminei D, dar ești conștientă și de diferențele între diversele sortimente disponibile pe piață?

Știi, cu siguranță, despre importanța viteminei D, dar ești conștientă și de diferențele între diversele sortimente disponibile pe piață? În acest articol te vei familiariza cu modalități eficiente de a identifica nivelul de vitamina D necesar organismului tău și vei deveni expertă în interpretarea etichetelor acestor suplimente. Totodată, vei învăța cum să alegi un supliment de calitate și ce criterii de selecție să ai în vedere.

Diferențele între diversele tipuri de suplimente de vitamina D disponibile pe piață

Odată ce ai devenit conștientă care sunt beneficiile vitaminei D pentru organism, interesul pentru suplimentele disponibile în comerț a crescut, cu siguranță. Există două forme principale de vitamina D, care sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Acestea sunt cele mai frecvente și cele mai relevante pentru consumatori. Vitamina D3 este forma care se produce în mod natural în corpul uman atunci când pielea este expusă la soare, în timp ce vitamina D2 este obținută din surse alimentare vegetale. Deși ambele forme pot fi utilizate de organism, vitamina D3 este considerată a fi mai eficientă și mai ușor de asimilat [1].

Suplimentele de vitamina D pot veni într-o varietate de forme, inclusiv capsule, comprimate, picături, spray-uri orale și chiar injecții. Forma de prezentare poate influența modul în care suplimentul este absorbit de corp. De exemplu, picăturile de vitamina D pot fi mai ușor de administrat și sunt mai eficient absorbite de către organism, în timp ce capsulele pot avea un timp mai lung de descompunere și absorbție.

Diferențele dintre concentrațiile de vitamina D disponibile pe piață pot varia foarte mult. Acestea pot fi exprimate în unități internaționale (UI) și pot varia de la câteva sute la câteva mii de UI. Este important să subliniem că doza zilnică recomandată poate varia în funcție de vârstă, sex, starea de sănătate și alți factori. Este recomandat să consulți un medic sau un specialist înainte de a începe orice supliment de vitamina D, pentru a determina doza potrivită pentru tine [2].

Unele suplimente de vitamina D pot conține și alte vitamine și minerale, cum ar fi calciul sau vitamina K. Aceste ingrediente adăugate pot oferi beneficii suplimentare pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Cu toate acestea, este important să fii conștientă de ingredientele suplimentare, deoarece acestea pot provoca reacții alergice sau pot interacționa cu alte medicamente pe care le iei. Este recomandat să citești eticheta suplimentului și să consulți un medic sau un farmacist înainte de a lua orice supliment de vitamina D [3].

Cum să identifici nivelul de vitamina D necesar organismului tău

Înainte de a lua un supliment de vitamina D este important să știi care este necesarul organismului tău. Este esențial să cunoști semnele posibile ale deficienței de vitamina D în organism, cum ar fi oboseala constantă, durerile musculare sau slăbiciunea, modificările de dispoziție sau depresia, durerea osoasă sau fracturile frecvente.

Una dintre cele mai sigure metode de a identifica nivelul de vitamina D necesar organismului tău este testarea nivelului de vitamina D din sânge. Aceasta se poate face printr-un simplu test de sânge, care poate fi solicitat medicului de familie sau unui laborator particular. Medicul specialist poate fi de mare ajutor în stabilirea necesarului de vitamina D. El poate recomanda doza adecvată în funcție de starea generală de sănătate, vârstă, sex, greutate și stil de viață [1].

Există anumiți factori care pot crește riscul de deficiență de vitamina D, cum ar fi vârsta înaintată, un stil de viață sedentar, expunerea insuficientă la soare, consumul insuficient de alimente bogate în vitamina D sau anumite probleme medicale. Identificarea acestor factori de risc te poate ajuta să îți dai seama dacă ai nevoie de un aport suplimentar de vitamina D [4].

Cum să citești eticheta unui supliment de vitamina D

Există câteva informații importante menționate pe eticheta suplimentelor de vitamina D, pe care trebuie să știi să le înțelegi și să le interpretezi:

1. Identificarea formei de vitamina D: Cele mai comune forme sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Vitamina D3 este considerată mai eficientă în creșterea nivelului de vitamina D în organism [3].

2. Cantitatea de vitamina D per doză: În general, eticheta ar trebui să indice cantitatea de vitamina D per doză (de obicei în UI – unități internaționale). Aceasta te va ajuta să înțelegi cât de multă vitamina D vei obține dintr-o singură doză. Pentru adulți, doza zilnică recomandată de vitamina D variază între 600 și 800 UI, în funcție de vârstă și necesități individuale [2].

3. Verificarea ingredientelor adiționale: Suplimentele de vitamina D pot conține și alte ingrediente, cum ar fi calciu, magneziu sau vitamina K. Este important să verifici dacă acestea sunt prezente și în ce cantități, deoarece unele pot interacționa cu vitamina D sau pot avea propriile lor beneficii și riscuri.

4. Verificarea sursei de vitamina D: Unele suplimente sunt fabricate din surse vegetale (adecvate pentru vegetarieni și vegani), în timp ce altele pot proveni de la animale. Aceasta poate fi o informație importantă pentru anumite categorii de persoane [4].

Alegerea celui mai bun supliment de vitamina D depinde de o serie de factori obiectivi, care pot influența biodisponibilitatea și efectele acestuia în cazul tău particular. Consultă-te și cu medicul și află care este cea mai bună alegere, în ceea ce te privește.

Bibliografie:

1. Harvard School of Public Health. Vitamin D.' The Nutrition Source, 2 July 2019, www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/, accesat la 18.07.2023;

2. National Institutes of Health. Vitamin D.' Nih.gov, 12 Aug. 2022, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/, accesat la 18.07.2023;

3. Office of Dietary Supplements – Vitamin D.' Ods.od.nih.gov, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/#:~:text=The%20two%20forms%20of%20vitamin, accesat la 18.07.2023;

4. The 14 Best Vitamin D Supplements in 2023.' Healthline, 29 June 2020, www.healthline.com/nutrition/best-vitamin-d-supplements#benefits, accesat la 18.07.2023.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro