5 moduri demonstrate stiintific de a avea o zi mai buna

Cum putem sa luptam cu stresul si cu grijile care par sa ne copleseasca tot mai mult cu fiecare zi? Ce metode exista pentru a ne imbunatati ziua? Noi avem cateva solutii!

5 moduri demonstrate stiintific de a avea o zi mai buna

Respira! Stresul iti poate afecta ritmul respiratiei, acesta devenind mai rapid si mai putin profund. Insa, poti trisa si iti poti calma corpul prin respiratia mai lenta si mai profunda. Aceasta va duce la scaderea presiunii arteriale si a ritmului cardiac, cel putin pentru o perioada de timp. Asadar, inspira si expira lent. Ai putea chiar sa numeri pana la 6 pentru inspiratie si pana la 6 pentru expiratie.

Incordeaza si relaxeaza! In momentele de stres, muschii tai se contracta in mod involuntar si iti pot inrautati starea. Trucul este sa incerci sa controlezi aceasta reactive si sa iti contracti sis a iti relaxezi muschii in mod constient. Incearca sa faci aceste lucruri cu fiecare grupa de muschi, pentru cateva secunde. Acest exercitiu te va aduce mai aproape de relaxare si iti va ridica moralul.

Asculta muzica! Insa, nu orice fel de muzica. Cea clasica te va ajuta sa te calmezi, datorita ritmului mai lent. In plus, acest tip de muzica este benefic pentru sanatatea inimii tale, deoarece este in tandem cu ritmul corpului uman, conform unui studiu efectuat in cadrul Universitatii Oxford.

Fa o plimbare! Cortisolul, hormonul vinovat de nivelul ridicat de stres din corpul nostru, poate fi calmat cu ajutorul unei…plimbari. Este nevoie de doar 15-20 de minute pe zi, pentru ca dispozitia ta sa se imbunatateasca. Daca reusesti sa te plimbi si intr-un spatiu verde, precum un parc, aceasta metoda va fi si mai benefice. De asemenea, ai putea incerca si meditatia in miscare, precum tai chi.

Citeste! Studiile de specialitate au demonstrate ca 6 minute de lectura sunt suficiente pentru a diminua cu pana la 68% nivelul de stres. In plus, aceasta activitate incetineste ritmul inimii si relaxeaza muschii.

Insa, anumite voci sustin ca stresul poate fi utilizat si in ajutorul nostru. O cercetare efectuata de catre Harvard a demonstrat ca stresul ne poate ajuta sa rezolvam task-uri dificile.

Daca toate aceste trucuri nu ajuta si te simti coplesita de griji, cel mai bine ar fi sa consulti un specialist.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Antena 1
Publicitate
substantial.ro
Unica.ro
Mai multe din lifestyle