Poziția corectă la birou: de ce este importantă și cum îți poate îmbunătăți productivitatea?

Îți petreci prea mult timp la birou? De fiecare dată când te pregătești de plecare simți că te doare spatele, iar picioarele parcă nu te mai ascultă?

Îți petreci prea mult timp la birou? De fiecare dată când te pregătești de plecare simți că te doare spatele, iar picioarele parcă nu te mai ascultă? Ei bine, totul are o cauză: poziția incorectă la birou.

Înainte de a-ți explica ce este o poziție corectă la birou este foarte important să îți reamintim că de fiecare dată când stai în poziție de șezut, vreme îndelungată, sănătatea ta este afectată. Cu alte cuvinte, corpul uman nu este creat pentru a sta pe scaun, cu atât mai puțin timp de 8-10 ore pe zi.

Dacă vrei să îți minimizezi consecințele acestui stil de viață sedentar, să eviți durerile de spate, dar și pe cele ale sistemului circulator, trebuie să adopți o poziție confortabilă, cât mai aproape de natural, atunci când stai pe scaun la birou sau când te joci.

Ce presupune poziția corectă la calculator?

Postura corpului reprezintă comportamentul nostru în raport cu mediul înconjurător. Postura corectă este un simbol al echilibrului psiho-fizic. Poziția corectă la birou urmărește poziția capului, a gâtului, umerilor, trunchiului, brațelor, șoldurilor, coloanei, genunchilor, gleznelor și tălpilor. Pentru ca postura să fie una corectă este important ca zona capului să stea dreaptă, umerii și brațele să fie relaxate, coloana vertebrală să stea dreaptă, iar tălpile să fie așezate pe podea.

Ce se poate întâmpla dacă poziția la calculator nu este corectă?

Cele mai recente studii arată că statul pe scaun în poziție incorectă, vreme îndelungată, poate afecta serios starea de sănătate generală. Acestea includ deformări ale coloanei vertebrale, scolioza, cifoza, hiperlordoza lombara sau cervicală, rectitudinea coloanei cervicale sau lombare, contracturi musculare, tulburări circulatorii sau complicații tardive precum spondiloza, artroze și alte afecțiuni pentru care purtarea unor corsete lombare este recomandată.

Sfaturi pentru o poziție corectă la calculator

Odată cu dezvoltarea tehnologiei, computerele au intrat în viața fiecăruia dintre noi, iar asta ne-a facilitat munca de zi cu zi. Totuși, aceeași tehnologie ne-a făcut să devenim mai sedentari și să adoptăm poziții incorecte în timpul muncii.

Dacă și tu ai des dureri de spate, de gât sau îți simți picioarele amorțite a venit timpul să faci o schimbare. Dincolo de purtarea unui corset lombar, la fel de important este să te ridici la fiecare oră de pe scaun pentru a face câțiva pași și a-ți pune sângele în mișcare.

Evident, nu ar strica să investești și într-un scaun ergonomic, cu multiple setări, care să îți permită să te protejezi împotriva efectelor sedentarismului, dar și să ai parte de mai mult confort în timpul muncii, pentru un plus de productivitate.

În plus, mai ține cont de aceste sfaturi:

Spatele trebuie să fie întotdeauna drept – dacă până în 2016 se credea că postura corectă este în unghi de 90 de grade, studiile ulterioare au relevat că cea corectă este în unghi de 135 de grade;
Tragerii umerii înapoi, iar fundul trebuie să stea cât mai pe marginea scaunului;
Aliniază urechile cu umerii – evident, asta nu înseamnă că trebuie să stai aplecat; este important ca monitorul să fie la o distanță de o lungime de braț față de ochi și la același nivel sau puțin mai jos;
Ține genunchii îndoiți la 90 de grade;
Ține tălpile pe podea sau pe un suport;
Ține umerii și coatele într-un unghi ușor deschis – de 100-110 grade;
Trage cât mai aproape de tine tastatura și înalț-o cu ajutorul piciorușelor;
Poziționează mouse-ul cât mai aproape de tastatură.