12 sfaturi pentru cel mai bun somn din viata ta

Dar sa iti dai seama cum poti reusi sa dormi pare ca o lupta deja pierduta. Aici apar cele 12 sfaturi pentru un somn mai bun – nu include numararea oilor!

1. Stabileste-ti ora la care vrei sa adormi

Poate parea stupid, dar sa te culci in fiecare seara la aceeasi ora si sa te trezesti in fiecare dimineata la aceeasi ora, chiar si in weekend-uri, este cel mai bun lucru pe care poti sa il faci ca sa obtii un somn cat mai bun.

2. Fa o baie fierbinte

Temperatura corpului tau scade la venirea noptii, anuntand corpul ca este timpul pentru somn. Nu numai ca o baie fierbinte inainte de somn iti va relaxa muschii, dar iti va ridica temperatura corpului, iar racirea rapida care are loc atunci cand iesi din baie ii semnaleaza corpului tau ca este timpul sa te odihnesti.

3. Nu mai bea cafea

Sau macar limiteaza-te in a bea cafea si ceai pana in ora 14. Cafeina este un stimulant care ramane in organismul tau pana la 8 ore, deci acel espresso de dupa cina te poate tine treaza pana dimineata. Incearca sa bei ceai pe baza de plante sau bauturi fara cofeina in jurul pranzului.

4. Dormi dezbracata

Expertii spun ca pastrarea camerei tale putin mai racoroasa este ideala pentru un somn bun, dar daca nu poti dormi cu geamul deschis, dormi dezbracata. Nu doar ca pijamalele groase te incalzesc, dar bluzele stramte si pantalonii rasuciti te fac sa te foiesti si sa te intorci toata noaptea.

5. Nu mai fuma

Ai nevoie de un alt motiv ca sa te opresti din fumat? Un studiu german arata ca fumatorii sunt predispusi sa doarma mai putin pe timpul noptii si sa aiba un somn mai nelinistit decat cei care nu fumeaza. Acest lucru se intampla pentru ca nicotina este un stimulant puternic.

6. Foloseste un parfum care induce somnul

Uneori remediile naturale pentru somn, cum ar fi spray-ul de camera sau lumanarile parfumate sunt cele mai bune. Anumite arome cum ar fi musetelul si iasomia te relaxeaza si te ajuta sa dormi. Un studiu al universitatii Wesleyan a descoperit ca femeile care miros ulei de levantica inainte de culcare, au parte de un somn cu 22% mai intens.