Sursa foto: Shutterstock
Ai un stil de viață activ, alergi de dimineață până seara să rezolvi problemele de la serviciu și de acasă? Îți trebuie un somn odihnitor, ca să-ți încarci bateriile pentru a doua zi. Îți prezentăm în continuare cum să beneficiezi de relaxare în timp nopții care sunt factorii ce influențează calitatea somnului.
De ce nu te odihnești bine și te trezești obosită
Calitatea somnului poate fi influențată de mai mulți factori, iar înțelegerea acestora te ajută la îmbunătățirea experienței de odihnă. Iată câteva dintre cauzele principale ale unui somn de proastă calitate: factorii de mediu, obiceiurile de viață nesănătoase, problemele de sănătate, stresul și anxietatea. Temperatura inadecvată, un nivel ridicat de zgomot, lumina prea puternică sau un pat incomod pot perturba somnul. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este important să te asiguri că dormitorul reprezintă o oază de liniște și confort.
Fumatul, consumul excesiv de alcool sau cafea, mâncatul târziu noaptea sau petrecerea multor ore în fața ecranelor îți perturbă ritmul natural de somn și trezire. De aceea te simți obosită în timpul zilei. Apneea de somn, insomnia, sindromul picioarelor neliniștite, depresia sau anxietatea afectează calitatea somnului. Este important să fii conștientă de aceste afecțiuni și să soliciți ajutor medical dacă problemele persistă. Grijile și tensiunile zilnice îngreunează relaxarea și nu te lasă să adormi liniștită pe pernă, la sfârșitul zilei. Găsește modalități eficiente de gestionare a stresului și anxietății, de exemplu practicarea tehnicilor de relaxare, meditație sau yoga, pentru a-ți liniști mintea și corpul înainte de culcare.
Cum să-ți amenajezi dormitorul pentru un somn de calitate
Crearea unui mediu propice pentru somn este esențială ca să te bucuri de odihnă așa cum trebuie. Un pat confortabil și o pernă potrivită sunt elemente cheie în obținerea unui somn odihnitor. Asigură-te că alegi un pat care să ofere susținere adecvată pentru corpul tău și o pernă care să susțină corect capul și gâtul. Nu-ți face griji din cauza cheltuielilor, deoarece poți cumpăra saltele și alte produse Dormeo în rate fără dobândă*, ca să achiziționezi articole premium, din materiale naturale, cu finisaje de calitate. Organizează inteligent spațiul din camera de odihnă și acordă atenție detaliilor de decorațiuni, aromaterapie, aerisire, chiar plasarea unor vase cu plante naturale, pentru un plus de confort și stil.
Menține o temperatură potrivită în dormitor. Un mediu prea cald sau prea rece poate perturba somnul. Încearcă să păstrezi temperatura între 18-22 de grade Celsius, pentru confort termic în timpul somnului. Elimină sursele de zgomot sau lumină ce te împiedică să adormi, mai ales dispozitivele electronice (telefon mobil, tabletă, laptop, televizor, smartwatch ș.a.). Anumite culori, cum ar fi albastru sau verde, ajută la o stare de relaxare și de calm, contribuie la un somn odihnitor. Evită culorile intense sau stridente care sunt stimulante și perturbă somnul. Lumina naturală sau artificială poate influența, de asemenea, calitatea somnului. Este recomandat să ai ferestre bine acoperite pentru a bloca lumina naturală în timpul somnului și să limitezi expunerea la lumina artificială înainte de culcare, deoarece aceasta inhibă producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclului somn-veghe.
Ia în considerare sugestiile prezentate și ai grijă de somnul tău, în fiecare noapte. Meriți cel mai bun nivel de odihnă, prin achiziționarea unor articole confortabile pentru dormitor și crearea unui ambient plăcut și odihnitor.
*Dobânda zero se aplică dacă se achită lunar suma totală de plată, astfel cum este evidențiată în extrasul de cont emis de către Bancă. Pentru o limită de credit de 5.367 lei, dobânda fixă este de 28%/an, rata lunară de plată este de 512,57 lei, iar dobânda anuală efectivă (DAE) este de 38,94%, fiind calculată pentru suma menţionată mai sus retrasă în întregime în prima zi de la un ATM Credit Europe Bank (România) S.A. şi rambursată în 12 rate lunare egale. Valoarea totală plătibilă este de 6.307,27 lei incluzând dobânda, comisionul anual de administrare cont curent de card în valoare de 49 lei şi costul de utilizare a mijlocului de plată în valoare de 107,69 lei.