Înainte de a putea ajunge să îți ții bebelușul în brațe, trebuie să ai grijă de tine și de copilul tău nenăscut. Sarcina este o perioadă interesantă care inspiră adesea femeile să facă alegeri mai sănătoase pentru un stil de viață și, dacă este necesar, să ajungă la o greutate corporală optimă. A avea un copil poate fi o experiență minunată, dar poate veni și cu o perioadă de incertitudine. Mulți părinți au întrebări și îngrijorări atunci când ajungă să se confrunte cu toate schimbările pe care le aduce sarcina. Având o mulțime de sfaturi și îndrumări venite din jur, poate fi dificil să știi pe cine să asculți. De aceea este atât de important să ai informații exacte, venite din partea specialiștilor! Acestea te vor ajuta să iei decizii bune despre cum să ai grijă de tine înainte, în timpul, dar și după sarcină. Astfel, specialiștii MediHelp au pregătit o serie de sfaturi utile de care poți ține cont pentru a avea o sarcină sănătoasă.
Aceste sfaturi pot fi de ajutor și dacă nu ești însărcinată, dar te gândești să ai un copil! Făcând schimbări acum, te poți obișnui cu noile obiceiuri de viață. Îi vei oferi copilului tău cel mai bun început posibil în viață și vei fi un exemplu sănătos pentru familia ta pentru toată viața.
Iată 3 sfaturi pentru o sarcină sănătoasă:1. Adoptă o dietă adecvată
A lua în greutate în timpul sarcinii ajută copilul să crească la o dimensiune sănătoasă, însă a lua prea mult sau prea puțin în greutate poate duce la probleme grave de sănătate pentru tine și copilul tău. De aceea, sănătatea ta nutrițională, înainte și în timpul sarcinii, influențează sănătatea bebelușului în curs de dezvoltare. Consumul de alimente sănătoase și băuturi cu conținut scăzut de calorii, în special apă, te pot ajuta pe tine și pe copilul tău să luați în greutate cantitatea potrivită. Legumele și fructele, alimentele din cereale integrale și alimentele proteice fac parte dintr-o dietă sănătoasă în timpul sarcinii și contribuie la sănătatea nutrițională. Alege alimente care au puțin sau deloc adaos de sodiu, zaharuri sau grăsimi saturate – alimente precum nucile, semințele, peștele gras și uleiurile vegetale conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. Ai nevoie de mai mulți acizi grași omega-3 atunci când ești însărcinată pentru a susține creșterea creierului și a țesuturilor bebelușului tău.
Este important să bei multă apă în timpul sarcinii. Apa transportă substanțe nutritive către corpul tău și către bebelușul în creștere, ajută la prevenirea constipației și ajută la controlul retenției. Laptele și băuturile fortificate pe bază de plante, neîndulcite, sunt, de asemenea, opțiuni de băuturi sănătoase.
2. Nu renunța la mișcarea fizică
Activitatea fizică din timpul sarcinii vine împreună cu multiple beneficii precum a te ajuta să iei în greutate o cantitate adecvată, care va reduce durerile de spate, crampele și balonarea; reducerea riscului de diabet gestational, dar și riscului de depresie postpartum. A fi activ fizic poate fi dificil dacă nu ai făcut mișcare înainte și nu știi de unde să începi. Chiar și o activitate simplă precum mersul pe jos, poate ajuta! Încearcă să mergi la o plimbare, într-un parc sau într-un mall cu o prietenă. Ridică-te și mișcă-te cel puțin o dată pe oră dacă stai aproape toată ziua pe un scaun sau în pat. Poți lua în considerare și programele specializate precum yoga prenatală sau alte programe concepute special pentru femeile însărcinate. Gândește-te la zilele și orele în care ai putea face fiecare activitate pe care ți-o dorești. Activitatea fizică poate înlătura și stresul acumulat, îmbunătățind totodată și calitatea somnului, deci, ar trebui să o ai în vedere atunci când îți dorești să ai o sarcină sănătoasă.
3. Folosește beneficiile unei asigurări medicale private
O asigurare medicală privată poate fi de mare ajutor pentru orice femeie ce dorește să devină mămică. Totuși, aceasta trebuie luată în considerare cu mai multe luni înainte să rămâi însărcinată deoarece există o perioadă de așteptare de 12 luni pentru a te putea bucura de beneficiile de maternitate. Dacă rămâi însărcinată după ce aceasta perioadă va trece, poți beneficia de grijă suplimentară atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Ele includ, printre altele, taxele de spitalizare, taxele obstetricianului, dar și îngrijirea pre și postnatală. Totodată, deținerea unei asigurări de sănătate privată, îți va permite să alegi atât clinica, cât și medicul specialist, la care dorești să fii monitorizat pe perioada sarcinii, dar și după. Astfel, tu și micuțul tău veți avea partea de cea mai bună îngrijire medicală, pentru că tu să scapi de griji și să te concentrezi pe creșterea și dezvoltarea copilului tău.
Sarcina poate aduce schimbări semnificative în stilul tău de viață obișnuit, dat fiind faptul că trebuie să fii atentă mai ales la sănătatea copilului tău. În această perioadă trebuie să eviți obiceiurile nocive, dar și să ai mai multă grijă de tine, prin intermediul unei alimentații sănătoase, activității fizice regulate și evitarea stresorilor. De asemenea, dacă deții o asigurare medicală privată, care să includă beneficiile de maternitate, vei avea un ajutor suplimentar în menținerea unei sarcini sănătoase. Dacă nu ai deja un plan de asigurare de sănătate privată, poți apela oricând la un furnizor de asigurări internaționale private de sănătate din Europa Centrală și de Est.