Valentine’s Day Yoga (de Sorina Fredholm)

Cum să practici: Așază-te cu fața la saltea, palmele lângă piept. Inspiră, împinge în palme până vei avea brațele extinse. Deschide-ți pieptul și privește în față. Menține poziția timp de 5-10 respirații. Beneficii: Această postură îmbunătățește circulația sângelui în regiunea toracică, curăță canale de energie și oferă o stare de liniște interioară.

Cum să practici: Ridică bazinul, extinde picioarele și apasă calcâiele spre podea. Apasă activ în palme, echilibrează greutate pe ambele părți ale corpului și alungește coloana. Lasă capul relaxat între brațe și privește către genunchi. Menține postura timp de 5-10 respirații. Beneficii: Aceasta este folosită ca o poziție de repaus, deoarece calmează sistemul nervos, energizează corpul și canalizează fluxul de emoții.

Cum să practici: Începe în picioare, la mijlocul saltelei cu brațele pe lângă corp. Inspiră și sari cu picioarele paralele, și așază palmele pe șolduri și deschide pieptul. Expiră, apleacă-te în față și prinde degetele de la picioare, încercând să îți aduci capul pe podea. Menține postura timp de 5 respirații. Beneficii: Această poziție întărește partea superioară a corpului: spatele, umerii, brațele și permite zonei inimii să se deschidă, ameliorând stresul, anxietatea și depresia ușoară.

Cum să practici: Începe în picioare. Inspiră și ridică brațele deasupra capului. Expiră, îndoaie genunchii și coboară bazinul, apasând noada în față pentru a relaxa zona lombară. Menține postura 5 respirații. Beneficii: Poziția scaunului lucrează în mod evident mușchii brațelor și ai picioarelor, dar în aceeași măsură stimulează diafragma și zona inimii.

Cum să practici: Începe în picioare. Inspiră, deshide brațele în lateral și pășește în spate cu piciorul drept. Îndoaie genunchiul stâng la aproximativ 90 grade. Menține postura 5-10 respirații. Repetă același lucru și pe partea stângă. Beneficii: Una dintre cele mai cunoscute poziții în Yoga, Luptătorul îmbunătățește echilibrul în organism și crește rezistența. În același timp te eliberează de stres, îți calmează mintea și menține un ritm cardiac sănătos.

Cum să practici: Stai așezat pe saltea cu picioarele extinse și spatele drept. Du palmele în spatele șoldurilor cu degetele către față. Inspiră și ridică șoldurile apăsând activ în palme până ai brațele extinse. Deschide pieptul și menține abodmenul și picioarele active. Menține postura 5 respirații. Beneficii: Practicarea acestei poziții ajută la creșterea forței în umeri, brațe și abdomen. În același timp deschide zona inimii, calmează mintea, crește nivelul de energie și este, de asemenea, o postură terapeutică pentru starea de oboseală.

Cum să practici: Stai așezat pe spate, cu picioarele extinse și brațele pe lângă corp. Inspiră și ridică genunchii spre piept cu palmele sprijinind spatele și extinde picioarele în linie cu trunchiul. Menține postura 10 respirații. Beneficii: Această inversie a corpului cu suport pe umeri, întinde mușchii inimii și stimulează circulația sângelui și glanda tiroidă.

Cum să practici: Stai în șezut cu picioarele încrucișate sau lotus. Extinde brațele cu palmelele deschise pe genunchi. Menține spatele drept și împinge bărbia în piept. Menține poziția timp de 10 respirații Beneficii: Respirația și meditația sunt practicate în toate posturile de Yoga, dar Lotusul permite o concentrare mai profundă pe explorarea respirației și calmarea minții. În același timp lucrează specific pe zona toracică, ajutând la extinderea și dezvoltarea ei.

Este momentul să te relaxezi. Așază-te pe spate, cu picioarele extinse, brațele pe lângă corp și palmele desfăcute. Închide ochii, relaxează-ți atât corpul cât și mintea, focusându-te doar pe respirație. Începe numărătoarea inversă de la 30 până la 1 încercând să nu îi pierzi șirul. După ce ai terminat, rulează-te pe o parte și ridică-te în șezut cu picioarele încrucișate. Sesiunea ta de yoga a luat sfârșit. Namaste

Video recomandat:

Valentine’s Day Yoga (de Sorina Fredholm)