12 alimente bogate in calciu!

Continut de calciu: 74 miligrame per portie, tocata O portie de Bok Choy, cunoscuta drept varza Chinezeasca, contine doar 9 calorii. Este o sursa minunata de Vitamina A, Vitamina C si potasiu. Bok choy se prepara rapid si este perfecta alaturi de cartofi prajiti, fiind disponibila pe tot parcursul anului.

Continut de calciu: 86 miligrame in doua porti din acesta, crud In afara de cantitatea insemnata de calciu din compozitie, broccoli contine aproape de doua ori mai multa vitamina C decat o portocala. Cercetarile arata ca dietele bogate in legume verzi precum broccoli, scad riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cel de colon.

Continut de calciu: 100 miligrame in 2/3 dintr-o portie Brocoli Rabe ( pronuntat „rob”) este inrudit cu broccoli, insa acesta este putin mai amar. Acest tip de broccoli iti ofera mai mult de jumatate din valoarea zilnica necesara de Vitamina C, pentru ca sa ai un sistem imunitar puternic si cam 3 grame de proteine din necesarul zilnic al organismului. Este de asemenea o sursa grozava de Vitamina A.

Continut de calciu: 63 miligrame in jumatete dintr-o portie de fasole gatita Fasolea este unul dintre alimentele bogate in fibre, proteine si fier si se numara, de asemenea, printre cele mai bogate surse nutritionale de potasiu. In plus, acestea contin si un Resistent starch, o forma de amidon ce imbunatateste metabolismul.

Continut de calciu: 101 miligrame intr-o portie Kale a fost numit un super aliment, ce pare sa le aiba pe toate: doar 30 de calorii pe portie, necesarul zilnic de vitamina C si dublul necesarului de vitamina A recomandat. De asemenea, ofera si o doza sigura de vitamina K, nutrient care ajuta la coagularea sangelui. Fara acesta, nu ai putea opri sangerarea cand te tai sau te lovesti.

Continut de calciu: 75 de miligrame per aluna Migdalele, cele mai bune alune pentru sanatatea ta, contin cam 12% din necesarul zilnic de proteine si sunt bogate in vitamina E si potasiu. Mai mult de atat, acestea sunt bogate in grasimi bune, care te ajuta sa reduci colesterolul rau, atat timp cat te bucuri de acestea moderat.

Continut de calciu: 74 miligrame de calciu intr-o portocala mare si 27 de miligrame de calciu pe un pahar de suc de portocale Stii despre portocale ca-ti ofera necesarul de vitamina C care ajuta la imbunatatirea imunitatii, dar aceste fructe delicioase nu se rezuma doar la atat. Portocalele detin un numar insemnat de calorii si sunt pline de antioxidanti.

Continut de calciu: 351 de miligrame per conserva Nu te speria de sardine, acesti mici pestisori sarati adauga o savoare delicioasa salatelor si pastelor. Si nu sunt benefice doar datorita continutul de calciu: acestea sunt o sursa uimitoare de vitamina B-12, un nutrient cheie pentru sanatatea creierului si a sistemului nervos. Sardinele contin de asemenea, vitamina D, care este esentiala bunei functionari a oaselor, insa este dificil de obtinut din alimente.

Continut de calciu: 121 miligrame pe jumatate de portie, uscate Musca dintr-o smochina uscata si gandul iti va fugi la un desert delicios de dulce, cand de fapt tu te infrupti dintr-un fruct plin de fibre si potasiu. Smochinele iti ofera, de asemenea, magneziu din plin, nutrient pe care organismul il foloseste la mai mult de 300 de reactii biomecanice, cum ar fi mentinerea functiilor muschilor, pastrarea ritmului inimii si duritatea oaselor.

Continut de calciu: 434 miligrame din jumate de portie Sunt sigura ca ai auzit discutandu-se despre drept una dintre sursele principale de proteine, in cazul dietelor vegetariene. Acesta este, de asemenea, si o sursa importanta de calciu. Tofu este foarte versatil, deoarece preia din gustul oricarui alt aliment alaturi de care il gatesti.

Continut de calciu: 268 miligrame de calciu pe o portie gatita Plus: In plus, pe langa faptul ca ofera un sfert din necesarul tau zilnic de calciu, aceasta planta inrudita cu varza este, de asemenea, bogata in vitamina A, un nutrient care ajuta la mentinerea sanatatii ochilor. Acest tip de planta cu frunze verzi se pregateste in mod traditional cu putin unt, apoi se caleste si se adauga bucatele de bacon, in functie de gust. Aceasta poate fi servita si cruda, asezonata cu ulei de masline si usturoi.