Ce sa mananci vara aceasta pentru a slabi in timp record

O cana de broccoli fiert iti ofera aproape de doua ori mai multa vitamina C si K decat ai nevoie intr-o zi, ceea ce confirma proprietatile benefice ale acestei legume. Cu un continut scazut, de numai 40 de calorii pe cana, broccoli reprezinta o sursa excelenta de magneziu, proteine si acizi omega 3. Pentru a slabi, e important sa retii ca alimentele pe care le consumi zilnic trebuie treptat inlocuite cu broccoli. A consuma aceasta leguma pe langa portia zilnica nu te va ajuta sa vezi o schimbare majora.

Cu numai 13 calorii pe cana, aceste legume bogate in apa reprezinta snack-ul perfect pentru persoanele dornice sa slabeasca rapid. Intr-adevar, nu sunt un izvor de vitamine, insa sunt excelenti pentru a face neplacuta senzatie de foame sa dispara. Daca te plictisesti usor de gustul lor, consuma-i impreuna cu un sos slab caloric precum salsa.

Bogati atat in fibre cat si in betacaroten, morcovii te vor ajuta sa scapi de senzatia de foame fara a te incarca, avand un continut scazut de grasimi si calorii. Morcovii te vor ajuta si in lupta cu cheagurile de sange si nivelul de zahar din acesta. Pentru a-i utiliza in mod eficient, consuma-i in loc de biscuiti sau ori de cate ori simti nevoia. Alatura-i unui pahar de sos cremos si taie-i in felii subtiri pentru a-i folosi in loc de chipsuri.

Acest fruct-minune sustine o digestie sanatoasa datorita enzimelor naturale ce proceseaza substantele, in special proteinele. O cana de papaya contine doar 55 de calorii, insa e bogata in papaina, una dintre enzimele ce ajuta la reglarea tranzitului si actioneaza impotriva constipatiei. Alaturi de vitamina A si C, aceasta promoveaza o buna functionare a corpului si te ajuta sa obtii mai usor un abdomen plat.

Nu trebuie sa uiti de dulciuri in totalitate, chiar daca iti doresti sa scapi de kilogramele in plus. Pe langa gustul incantator si aromat, pepenele rosu nu contine grasimi si este perfect pentru a te hidrata in perioada caniculara. Vitaminele si antioxidantii prezenti in acest fruct iti protejeaza sistemul imunitar, iar datorita lipsei de colesterol poti consuma o cantitate considerabila fara teama ca iti va afecta silueta.

O portocala medie are mai putin de 60 de calorii, in timp ce una de marime mare are in jur de 80. Bogate in vitamina C si vitamina B1, aceste citrice sunt satioase datorita continutului de fibre si au nutrienti ce activeaza procesele metabolice. Au in componenta hesperidina, o substanta naturala ce scade nivelul de colesterol din sange. Este indicat sa le consumi in forma solida si nu drept suc, deoarece stoarse acestea pierd din cantitatea de fibre.

slider

Gatit sau crud, spanacul are rol in producerea energiei si o cana de frunze de spanac are numai 7 calorii si un gram de carbohidrati. In schimb, aceeasi cana contine cantitati insemnate de antioxidanti, fier, magneziu si calciu. Bea un shake de spanac in fiecare dimineata sau amesteca-l cu alte frunze pentru o salata delicioasa de vara si vei observa rezultate intr-un timp cat mai scurt!

Aceasta leguma mai rar intalnita in Romania este un adevarat combatant al kilogramelor in plus. Pe langa contributia la aportul de fibre pe care il adduce consumul ei, frunzele contin substante cu proprietati antiinflamatorii, iar o cana de Kale cruda are doar 33 de calorii. De asemenea, aceasta e bogata in vitamina K1, o singura portie reprezentand de 14 ori doza zilnica pe care o persoana ar trebui sa o consume.

Cetona de zmeura este un supliment alimentar gasit in mod natural in acest fruct. Studiile au aratat ca aceasta substanta lupta eficient impotriva depunerilor de grasime corporala si viscerala, prevenind totodata boli de inima si diabetul de tip 2. Pe deasupra, zmeura se afla printre fructele cu raportul cel mai echilibrat dintre carbohidrati si fibre, la fiecare 15 grame de carbohidrati existand 8 grame fibre.

Video recomandat:

Ce sa mananci vara aceasta pentru a slabi in timp record