Sfaturi practice, daca tii o dieta si lucrezi la birou

Majoritatea dintre noi are joburi de birou si duce o viata sedentara, de aceea e foarte greu sa ne pastram o greutate constanta.

Sfaturi practice, daca tii o dieta si lucrezi la birou

Petrecem, in medie, opt ore pe zi stand pe scaun, iar daca nu tinem cont de cateva secrete, putem pierde usor lupta cu kilogramele. Nutritionistii au observat ca cei care au un loc de munca de birou sunt mai predispusi la obezitate si accidente vasculare, dar asta nu inseamna ca esti unul dintre viitorii pacienti. Asta, bineinteles, daca vei tine cont de sfaturile de mai jos.

 

  1. Ridica-te de cate ori ai ocazia sau lucreaza, alternativ, din picioare si din sezut. E foarte important sa nu ramai tintuit opt ore pe scaunul de birou, ci sa faci din ora in ora putina miscare. Desigur, nu trebuie sa iti aduci izoprenul si sa te apuci de pilates in birou, pentru ca vei speria colegii. In schimb, te poti oferi sa mergi pana la magazin pentru altii sau poti alege sa-ti petreci jumatate din pauza de masa plimbandu-te in apropierea cladirii unde lucrezi. Astfel, iti vei creste nivelul energiei, vei accelera metabolismul si iti vei dezmorti muschii si oasele.
  2. Nu mai bea sucuri, bauturi energizante sau cafea de la tonomate. Rezerva-ti cateva minute dimineata si stoarce cateva fructe proaspete sau pregateste o cafea, pe care sa le iei cu tine la birou. In felul acesta, vei evita sa consumi mai mult zahar decat doza zilnica de care ai nevoie, pentru o alimentatie sanatoasa, si vei reduce numarul caloriilor. Dintii, inima si sistemul tau digestiv iti vor multumi ca nu mai ai in meniu sucuri din comert.
  3. Nu mai cumpara mancare de la aparate. Sandwichurile care rezista atat de multe zile e putin probabil sa aiba si ceva hranitor, in afara de E-uri si zahar, de care suntem siguri ca sunt pline. In locul hranei ambalate, alege sa comanzi mancare proaspata la birou. Poti alege o ciorba de legume si felul doi sau o portie de mancare hranitoare, de la restaurantul tau preferat. Multe dintre acestea au, la orele pranzului, oferte speciale de meniul zilei, deci ai de unde sa alegi.
  4. Sari peste desert. Daca simti nevoia sa mananci ceva dulce, nu iti opri privirea asupra bolului cu bomboane, raftului cu biscuiti sau ciocolatei colegului. Alege intotdeauna fructe, in defavoarea dulciurilor, sau putin unt de arahide.
  5. Fa mai multa miscare. Du-te cu bicicleta la birou sau mergi pe jos, in loc sa te urci in vreun mijloc de transport in comun. Te vei simti mai energizat si vei fi gata de o noua zi de munca, daca faci putina miscare inainte. Uita de lift si urca pe scari, ca sa iti mentii tonusul. Iti vei intari muschii picioarelor si iti vei imbunatati sistemul cardiovascular.

 

Nu uita sa bei apa, ca sa iti mentii metabolismul la un nivel de functionare rapid. Tine cont si de oxigenarea creierului, pe care trebuie sa o faci cat de des poti, cu pauze de cate cinci-zece minute, in care sa te destinzi, tragand adanc aer in piept, cu privirea la un punct destul de indepartat, ca sa iti relaxezi si ochii.

Recomandari
Unica.ro
Mai multe din health & diet