Planul alimentar pentru perioada de autoizolare – Ziua a 6-a

Alina Trifu, consulant în nutriție și fondator iHealth, îți propune un plan alimentar pe care îl poți urma în această perioadă și care te va ajuta să îți menții greutatea și să îți întărești sistemul imunitar.

Planul alimentar pentru perioada de autoizolare – Ziua a 6-a

Astăzi este sâmbătă, așa că îți poți satisface micile plăceri culinare. De aceea, Alina Trifu, consulant în nutriție, a pregătit pentru tine o rețetă de paste. Nu îți face griji însă pentru kilogramele în plus pe care le-ai putea câștiga. Alege paste integrale, iar în restul zilei consumă cât mai multe legume și nu uita să faci mișcare. Pe site-ul nostru găsești o mulțime de exerciții fizice pe care le poți face acasă, dar și aplicații de fitness ce pot fi descărcate gratuit.

Mic dejun

O felie sau două de pâine integrală, humus, o mână de măsline și roșii cherry

Gustare

Un fruct la alegere

Prânz

Paste integrale bolognese

Taie o ceapă, un ardei gras, un morcov și câteva ciuperci și pune-le la înăbușit într-un vas cu o lingură de ulei de măsline și o ceașcă cu apă. Adaugă apoi peste acestea carnea de vită tocată acasă. Când legumele și carnea sunt gătite, adaugă o ceașcă de suc de roșii și fierbe sosul încă 10 minute. Condimentează preparatul cu sare, piper, cimbru și unul sau doi căței de usturoi zdrobit. Adaugă apoi o cană de paste integrale fierte (aproximativ ½ cană paste uscate). Poți mânca pastele alături de o salată cu frunze verzi cu suc de lămâie și ulei de măsline presat la rece.

Gustare

Brânză cottage cu bastonașe de morcov crud

Cină

Salată cu legume și telemea

Adaugă într-un bol frunze verzi (baby spanac/salată verde), cubulețe de telemea, un ou poșat, roșii cherry, avocado feliat, ardei capia, pătrunjel, suc de lămâie, ulei de măsline și o linguriță de semințe de susan.

Citește și:
Cele mai bune canale de YouTube pentru antrenamente sportive, chiar la tine acasă

Foto: Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Unica.ro
Mai multe din health & diet