1. Tadasana (Mountain Pose): Incepe in picioare, la capatul saltelei cu bratele pe langa corp. Distribuie greutatea corpului egal pe ambele picioare, alungeste coloana, ridica pieptul, creaza spatiu intre umeri si urechi, impinge varful capului catre sus si gaseste-ti echilibrul.
2. Urdhva Hastasana (Upward Salute): Inspira ridica bratele deasupra capului, alungeste corpul si uita-te in sus, catre palme.
3. Uttanasana (Standing Forward Bend): Expira, coboara trunchiul spre fata si asaza palmele pe podea. Daca nu reusesti, indoaie putin genunchii. Lasa capul in jos cu gatul relaxat.
4. Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend): Inspira, ridica pieptul, uite-te in fata.
5. Chaturanga Dandasana (Four Limbed Staff Pose): Expira si paseste sau sari cu picioarele in spate in pozitie de plansa, indoaie coatele si coboara corpul spre podea, fara sa o atingi. Mentine picioarele extinse si impinge in calcaie.
6. Urhdva Mukha Svanasana (Upward Facing Dog): Inspira, impinge in palme si extinde bratele. Ridica pieptul, impinge umerii in spate si priveste in fata sau in sus.
7. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog): Expira, ridica bazinul catre tavan, extinde picioarele si apasa calcaiele spre podea. Alungeste coloana, mentine capul intre intre umeri, gatul relaxat si privirea catre genunchi. Mentine postura timp de 3-5 respiratii.
8. Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend): Inspira, indoaie genunchii si paseste sau sari cu picioarele intre maini. Ridica pieptul, privirea in fata.
9. Uttanasana (Standing Forward Bend): Expira si apropie trunchiul spre picioare, si capul catre genunchi.
10. Urdhva Hastasana (Upward Salute): Inspira si ridica-te din solduri cu picioare active si adu bratele deasupra capului, privirea catre palme.
11. Tadasana: Expira si revino cu bratele pe langa corp.
Video recomandat:
Monday Motivation cu Sorina Fredholm: #YOGAEVERYDAMNDAY
1. Tadasana (Mountain Pose): Incepe in picioare, la capatul saltelei cu bratele pe langa corp. Distribuie greutatea corpului egal pe ambele picioare, alungeste coloana, ridica pieptul, creaza spatiu intre umeri si urechi, impinge varful capului catre sus si gaseste-ti echilibrul.
pagina anterioara 1 / 13 pagina urmatoare
Parteneri
Cine sunt cele 3 antreprenoare din România care au reușit să obțină granturi în valoare totală de 60.000 de euro
Cine sunt cele 3 antreprenoare din România care au reușit să obțină granturi în valoare totală de 60.000 de euro
Un român stabilit în Grecia a făcut inventarul prețurilor la restaurantele din Thassos: „Peștele ăla o să aibă gust de rată la bancă”
Un român stabilit în Grecia a făcut inventarul prețurilor la restaurantele din Thassos: „Peștele ăla o să aibă gust de rată la bancă”
Alina Ceușan: „Pot fi integrate în orice ținută”
Alina Ceușan: „Pot fi integrate în orice ținută”
Gala „Nadia Comăneci – 50 de ani de la prima notă de 10”. Cum au petrecut invitații toată seara: Loredana și Nadia, duet pe „Made in Romania”
Gala „Nadia Comăneci – 50 de ani de la prima notă de 10”. Cum au petrecut invitații toată seara: Loredana și Nadia, duet pe „Made in Romania”