Cum să renunți la zahăr în 7 pași simpli

Tu știi cât de periculos este să consumi prea mult zahăr? Cele mai multe dintre noi ne confruntăm zilnic cu această dependență de zahăr și nu ne dăm seama cât de rău ne poate face.

Cum să renunți la zahăr în 7 pași simpli

Deși la început poate părea dificil, există o mulțime de alte variente prin care poți înlocui zahărul sau să îl consumi din ce in ce mai rar. Dacă începi chiar din acest moment să consumi tot mai rar, vei vedea cu siguranță o îmbunătățire în stilul tău de viață, dar și în felul în care te simți.

Consumul excesiv de zahăr îți poate cauza o mulțime de probleme, printre care și accelerarea procesului de îmbătrânire. Desigur, îți trebuie extrem de multă dorință de a schimba acest lucru.

Iată care sunt pașii prin care poți renunța la zahăr:

1. Prepară-ți singură mâncarea

Știm și noi că nu ai timp de fiecare dată să îți pregătești mesele, însă dacă te vei obișnui să faci acest lucru, vei vedea cu siguranță o îmbunătățire. Majoritatea preparatelor pe care le servim în diferite restaurante au extrem de mult zahăr. Poți începe prin cumpărarea unor preparate fără zahăr pentru a te obișnui cu gustul.

2. Pune mai puțin zahăr în cafea

Probabil deja te-ai obișnuit ca de fiecare dată când bei cafea sau ceai să îți pui zahăr. Ei bine, acest obicei este extrem de nociv, deși nu ești conștientă de acest lucru încă de la început. Începe să îți pui tot mai puțin zahăr, ulterior încercând alți înlocuitori, pentru a-ți suplini dorința de a avea o cafea îndulcită.

3. Nu mânca preparate fără grăsimi

Cu toate că avem impresia că preparatele care nu au grăsimi sunt mai mult sănătoase, ei bine, acest lucru este complet greșit. Se pare că acea grăsimea de care au nevoie anumite alimente este înlocuită de zahăr, lucru pentru care este mai bine să le eviți  sau sau să le consumi în doze mai mici.

4. Citește eticheta

Pe cât de banal sună, însă un obicei extrem de simplu și eficient este să te uiți mereu peste eticheta produselor pe care le cumperi. Dacă vrei să reduci cantitatea de zahăr pe care o consumi, este esențial să știi să citești eticheta produselor și să afli cât zahăr au.

5. Sari peste desert

După o masă delicioasă, ar merge și un desert, nu-i așa? Știm că tentația este extrem de mare, însă dacă îți dorești să mănânci și desert după masă, fă o pauză între și alege acele deserturi care nu sunt atât de bogate în zahăr. Fie că le alegi pe cele fără zahăr, vegane sau chiar raw-vegane, tot este un pas înainte în demersul tău de a renunța la zahăr.

6. Fă o schimbare și la micul dejun

Cerealele și iaurturile sunt o sursă extrem de bogată de zahăr, deși par soluția ideală când vine vorba de prepararea mesei de dimineață. Poți schimba acest lucru, mâncând grăsimi sănătoare, precum este avocado sau ouă fierte. Dacă vei obișnui să faci asta, vei vedea o schimbare.

7. Nu mai bea sucuri

Știm cât de delicioase sunt sucurile acidulate sau cele de fructe, însă ele sunt bogate în zahăr. Pentru a fi sigură că nu conțin zahăr, prepară-le chiar tu acasă, fără să pui zahăr sau vreun alt îndulcitor, apelând la fructe mult mai dulci pentru a nu simți nevoia de a mai adăuga și zahăr. Și desigur, bea apă! Hidratarea rămâne extrem de importantă.

Text: Iulia Brăslașu
Foto: Imaxtree

Citește și:
Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când consumi prea mult zahăr

Cât de bine îți cunoști tenul? Completează testul ACUM și câștigă super premii de la La Roche Posay

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Unica.ro
Trending news
Mai multe din health & diet