Cum sa iti imbunatatesti sistemul imunitar in cel mai scurt timp

In general, sistemul tau imunitar este impresionant, pentru ca te apara de tot felul de afectiuni la care esti expusa in fiecare moment. Insa cu totii avem perioade in care nu reusim sa scapam de o raceala sau de o infectie incapatanata, iar asta se datoreaza slabirii sistemului imunitar.

Cum sa iti imbunatatesti sistemul imunitar in cel mai scurt timp

Iata ce poti sa faci pentru a-ti mentine imunitatea la nivele optime:

1. Controleaza-ti nivelul de stres

Un nivel scazut de stres pare sa aiba un efect benefic asupra imunitatii, dar stresul cronic are efectul opus. Cercetatorii au descoperit ca acest efect este dat de activitatea celulelor T, responsabile pentru lupta impotriva bolilor, precum si de o productie mai lenta a anticorpilor in persoanele care sufereau de stres pe termen lung.
Pentru reducerea rapida a stresului, incearca relaxarea progresiva a muschilor. Ia o pauza de 10 minute si gaseste un loc linistit si confortabil. Inchide ochii, apoi incordeaza si relaxeaza fiecare parte a corpului, incepand de jos in sus.

2. Recunoaste semnele depresiei

Depresia este o problema grava care iti afecteaza foarte tare imunitatea. Studiile au aratat ca femeile care sufera de depresie moderata sau severa au si schimbari fizice in sistemul lor imunitar, facandu-le mai vulnerabile in fata bolilor. Nu-ti ignora niciodata sentimentele si starea de spirit, pentru ca exista tratamente eficiente pentru depresie, iar cel mai bine este sa o tratezi inainte sa ajunga in cel mai grav stadiu.

3. Spune „nu” zaharului

Pe langa faptul ca zaharul nu are niciun beneficiu nutritional, exista dovezi ca acesta poate sa iti reduca activitatea sistemului imunitar prin reducerea numarului de celule albe. Daca faptul ca ingrasa nu te-a convins sa renunti la el, atunci aceasta informatie ar trebui sa te faca sa te gandesti de doua ori inainte sa iti cumperi acel pachet de biscuiti.

4. Nu face prea mult sport

In timp ce un nivel moderat de exercitiu fizic poate fi foarte benefic pentru sanatate si imunitate, nu e recomandat sa exagerezi cu miscarea daca vrei sa iti mentii imunitatea la un nivel optim. Intervalele lungi de exercitiu fizic iti pot reduce imunitatea, iar riscul de infectii minore va fi ridicat timp de pana la 12 ore dupa sport.

5. Bea cu moderatie

Consumatorii inraiti de alcool au o imunitate mai slaba si sunt mult mai predispusi la infectii decat persoanele care beau mai putin sau deloc. Se presupune ca alcoolul impiedica celulele albe sa ajunga la locul infectiilor. Iar consumul de mult alcool pe termen lung nu este singurul pericol: chiar si cateva nopti rare de betie pot fi riscante.

6. Nu te expune prea mult la soare

Lumina soarelui este importanta pentru ca asigura productia de vitamina D, insa expunerea indelungata este foarte periculoasa. Nu numai ca iti va distruge celulele pielii si iti va creste riscul de cancer de piele, dar iti va afecta si sistemul imunitar. Nu sta niciodata la soare atat de mult incat sa te arzi. Poarta haine care sa te protejeze si aplica-ti crema cu factor SPF de cel putin 15.

7. Lasa-te de fumat

Pe langa riscurile de accident vascular, cancer sau alte boli, fumatul se dovedeste a fi periculos si pentru sistemul imunitar, pentru ca iti incetineste celulele si iti reduce nivelul de vitamina C din corp. Vestea buna e ca rezultatele pozitive se vor vedea rapid dupa ce te lasi – dupa 30 de zile fara fumat, sistemul imunitar va reveni la normal.

Text: Anca Alexe
Foto: Happy Woman Jumping in the Sea Sunset from Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Unica.ro
Trending news
Mai multe din health & diet