Cum poți reduce până la 500 de calorii pe zi. 10 metode care vor funcționa

Dacă vrei să slăbești aproape un kilogram pe săptămână, urmează aceste sfaturi. Te vor ajuta cu siguranță!

Cum poți reduce până la 500 de calorii pe zi. 10 metode care vor funcționa

Află cum poți slăbi un kilogram pe săptămână, eliminând 500 de calorii din alimentația ta zilnică, fără prea mult efort.

1. Fii atentă la semnale!

Cred că știi la ce mă refer atunci când spun stare de sațietate. Nu înțeleg de ce, dar de fiecare data când îmi propun să mă opresc din mâncat atunci când m-am săturat, nu reușesc. Probabil pentru că fiecare mic dejun, prânz sau cină conțin doar alimente care îmi plac foarte mult și mă las dusă de văl întotdeauna. Dacă ne oprim din mâncat atunci când ne simțim sătule, vom evită cel puțin 500 de calorii pe zi. Alternativă ar fi doar două ore la sală de fitness…

2. Evită băuturile carbogazoase

Un pahar de băutură carbogazoasă are aproximativ 200 de calorii. În cazul în care bei două sau trei pahare vei asimila o cantitate notabilă din aceastea. Consumă apa plată sau minerală în locul sucurilor carbogazoase și vei economisi cei puțin 600 de calorii.

Iată și un truc simplu: înainte de prânz și cină mănâncă un bol de supă. Acest lucru te va face să mănânci mai puțin și la sfârșitul zilei vei fi evitat cu până la 700 de calorii.

3. Alege variantă mini a dulciurilor preferate

Caută variantă mai mică a prăjiturilor sau torturilor preferate că să te poți bucură de ele, dar să fii și precaută atunci când este vorba de calorii. Mini tartele ar fi o variantă, iar dacă preferi tortul de ciocolată alege doar o felie din acesta. În loc să te aventurezi cu o porție mare de aproape 800 de calorii, încearcă variantă mică și te vei salvă de la cel puțin 450.

4 Mănâncă mai puține paste

O porție normală de paste poate avea și 200 de calorii, dar porțiile de la restaurant pot ajunge și la aproape 1000. De la uleiul de măsline la parmezan (foarte sănătoase, dar bogate din punct de vedere caloric), multe din ingredientele pe care le folosește un bucătar-șef nu fac decât să adauge o mare cantitate de calorii alimentației noastre. Primul pas ar fi să mănânci mai rar paste, să le înlocuiești cu cele integrale (sunt bogate în fibre) și dacă nu reușești, mânca doar la masă de prânz. Până la sfârșitul zilei vei arde din acele calorii.

5. Cocktail-uri light

Când ieși în oraș, nu poți să nu îți comanzi cel puțin un cocktail. Fie că este cu sirop, fructe confiate, are gust amar sau completări cremoase, toate acestea transformă băutură într-un desert. Un cocktail poate să aibă și 400 de calorii. Da! Unul singur! Probabil te întrebi ce poți face că să eviți acest lucru. În niciun caz alternativă nu este apa plată cu lămâie! Comandă băuturi care conțin gin tonic, suc de coacăze sau fresh de citrice. La sfârșitul serii vei reuși să ocolești între 600 și 800 de calorii. Este o diferență!

6. Evită să mănânci în față televizorului

Vei scăpa de până la 288 de calorii dacă nu te vei uită la televizor în timp ce mănânci, după cum spune un studiu efectuat de Universitatea din Massachusetts. În loc să te uiți o oră la televizor, încearcă o plimbare prin parc, cu sau fără bicicletă, și vei ajunge să pierzi până la 527 de calorii într-o singură zi.

7. Renunță la topping-urile pentru salată

Să mănânci o salată în locul oricărui alt fel de mâncare pare sănătos, nu-i așa? Însă nu este valabil atunci când adaugi tot felul de topping-uri. Știu că sosurile fac salată și mai delicioasă, dar tocmai ele au cele mai multe calorii. Gândește-te doar că o salată cu dressing de iaurt are mai multe calorii decât o porție de lasagna. Nucile caramelizate, crutoanele prăjite, fructele confiate, șuncă și cremă de oțet balsamic intră în aceași categorie. Poți reduce până la 500 de calorii dacă adaugi un singur topping și folosești jumătate din dressing. Merită să încerci, nu crezi?

8. Folosește farfurii mai mici

Probabil nu este prima data când auzi despre trucul acesta. În general, când folosești o farfurie mare, tinzi să o umpli deși, recunoaște, te saturi după ce ai mâncat două treimi din această. Dacă folosești o farfurie mică vei mânca din start cu 20-25% mai puțin, drept urmare vei evită cu la 500 de calorii pe zi fără urmezi vreo dietă. Chiar dacă micșorezi cantitatea de mâncare, oricum vei fi sătulă pentru că, după cum arată studiile despre nutriție, creierul nu face diferența dintre farfuria cea mică și cea mare , ci primește aceeași informație,a „terminat tot”.

9. Odihnește-te suficient

Un studiu al Universității din Chicago arată că persoanele care dorm jur de 5 ore pe noapte sunt predispuse să mănânce mai mult timpul zilei. Astfel, a fost demonstrat că persoanele care dorm mai mult reușesc să consume cu 1000 de calorii mai puțin în fiecare zi.

10. Înlătura frișca

Dacă nu reușești să o înlături de tot, atunci încearcă să folosești mai puțină. Băuturi precum frappe-ul și cappuccino ajung să conțină și 600 de calorii dacă alegi variantă cu frișcă, lapte și sirop de ciocolată. În cazul în care nu poți să te abții, încearcă un espresso cu frișcă și evită chiar și 350 de calorii.

Citește și:
Tot ce trebuie să știi despre dieta cu apă

Foto: Instagram (@oliviaculpo)

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Unica.ro
Trending news
Psychologies
Mai multe din health & diet