Cum poți evita kilogramele în plus în perioada sărbătorilor

Există oare Crăciun care trece fără să lase câteva kilograme în urmă? Răspunsul este da!

Cum poți evita kilogramele în plus în perioada sărbătorilor

Chiar dacă ai arderi rapide, perioada Crăciunului este o provocare pentru toată lumea! Cu toate felurile de mâncare pe masa, este un adevărat chin să te abții, cu toate că gândul că trebuie să arăți bine în rochia de anul nou te frământă…

Noi am pregătit 15 reguli ce te vor ajuta să îți menții silueta și în această perioadă!

1. Cântărește-te de două ori pe săptămână

Este cel mai ușor mod de a îți ține greutatea sub control. Cântăritul de două ori pe saptămână este perfect. Suficient de des cât să te menții în formă și sufucient de rar cât să nu uiți să profiți de sărbătorile iernii. Cel mai bine te cântărești dimineața, pe stomacul gol.

2. Gimnastica de dimineață

Exercițiile fizice de dimineață îți dau, în primul rând, o stare de bine pe întreaga zi, potrivit mai multor studii. Cercetătorii au constatat că, atunci când femeile fac exerciții fizice dimineața, rezistă tentației de a mânca mai mult decât atunci când nu fac sport dimineața.

3. Fii selectivă la mâncare

Cercetează bufetul înainte de a îți umple farfuria cu mâncare. Evită mâncarea de care nu îți este cu adevărat poftă. Dacă alegi doar mâncarea care îți place mult, o să poți să mănânci moderat. Astfel, vei reuși să te abții de la alte feluri.

4. Spune nu

Puterea voinței este tot. Lucrează la ea și va deveni din ce în ce mai puternică. Autocontrolul vine din puterea voinței. Așa cum reușești să te controlezi în trafic să nu ai reacții nepotrivite din cauza nervilor, așa vei reuși să te controlezi când vine vorba de a doua porție de mâncare.

5. Evită să te gândești la calorii

Să nu mănânci toată ziua și să mănânci mult seara este cea mai mare greșeală. De ce? Vei fi înfometată și vei mânca mai mult decât vei avea nevoie. Mănâncă trei mese pe zi și, dacă ai nevoie, gustări între mese ce constau în fructe și legume de preferat.

Citește și:
6 diete de slabit care NU functioneaza

6. Concentrează-te când exersezi

Și ce dacă nu poți ajunge la cursul tău preferat de yoga sau nu găsești suficient timp pentru a alerga pe bandă? Chiar și 15 minute de exerciții te pot ajuta să îți menții condiția fizică. De exemplu, sărind coarda pentru 15 minute poți are 190 de calorii. Un scurt antrenament de yoga te poate ajuta să îți menții flexibilitatea.

7. Nu exagera cu deserturile

Încearcă sa aplici „regula de trei mușcături”.Vei avea o prima mușcătură deicioasă, o a doua satisfăcătoare și o a treia ce te va sătura.

8. Evită mâncatul după petrecere

Dupa o petrecere, primul instinct când ajungi acasă după ore de nemâncat este să deguști toate preparatele din frigider. Imediat după asta te culci, iar mâncarea nu va avea timp să se digere.

9. Concentrează-te pe puterea voinței

Uite un truc pentru puterea voinței: pune-ți degetul mare și celelalte pe frunte, cam la un centimetru jumătate. Bate din fiecare deget pe rând, spunându-ți în mod repetat: „Așteaptă”. Așteaptă 15-20 minute și vei vedea că foamea va dispărea. Sună ciudat, dar se pare că funcționează.

10. Lasă de o parte băuturile acidulate dietetice

Orice băutură acidulată poate aduce la balonare. Dioxidul de carbon din bulele de acid cauzează o acumulare de aer, apoi gaze.

11. Ia-ți apa de care ai nevoie

În loc să bei foarte foarte multă apă, încearcă o salată cu oțet balsamic și câteva felii de avocado. Aceste mâncăruri bogate în lichide te mențin hidratată, astfel că organismul funcționează mai bine.

12. Incearcă ceaiul de mentă

Cercetările arată că menta calmează stomacul și reduce gazele. Preferi altceva? Încearcă ceaiul de mușețel.

13. Mănâncă încet

Știm cu toții că atunci când ești ocupat, mănânci pe fugă. Dar mâncatul rapid duce la nesăturare. ” Cu cât înghiți mai mult aer, cu atât te balonezi mai repede „, conform lui Taub-Dix.

14. Mănâncă preparate bogate în potasiu

Acest nutrient contrabalansează sodiul, așa că vei reține mai puțină apă. Încearcă banane, papaya, sparanghel, kiwi, căpșuni pepene galben sau păpădie.

Citește și:
Trucuri de slabit: 8 motive pentru care iti este foame incontinuu

15. Păstrează-ți calmul

Ești stresată că vei pune kilograme în plus de Crăciun? Respiră adânc înainte de a mânca. Cercetările spun că femeile care nu sunt stresate de îngrășare sunt capabile de a pune kilograme mai greu.

Închide ochii și concentrează-te timp de 30 secunde. Apoi gândește-te bine dacă vrei cu adevărat să mănânci tot ce ai în farfurie. Există șanse mari să nu o faci.

Text: Monica Andrei
Foto: Imaxtree

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Unica.ro
Noizz
Psychologies
Mai multe din health & diet