Cel mai eficient plan de slabit dupa nastere

Dupa nastere, femeile isi doresc cu ardoare sa piarda toate kilogramele acumulate (toate si imediat, daca s-ar putea!) si sa revina la corpul pe care il aveau initial. Oricum ar fi, e o munca grea. Pierderea in greutate dupa o sarcina presupune ca femeile isi schimbe stilul de viata avand o atitudine realista si plina de rabdare.

Cel mai eficient plan de slabit dupa nastere

Expertii sugereaza ca o dieta si niste exercitii corespunzatoare pot contribui in mod semnificativ la pierderea in greutate. Pentru a slabi dupa nastere trebuie doar sa schimbi anumite obiceiuri alimentare si, desigur, sa te mentii motivata pe tot parcursul dietei.

Dieta bazata pe fibre

Include fibrele in dieta ta. Cerealele,  fructele de padure, orezul brun si fructele sunt cateva dintre acele puternice surse de fibre. Fibrele solubile ajuta ca sistemul tau digestiv sa nu absoarba excesul de colesterol, zahar si amidon. Ovazul, secara, semintele chia si orzul sunt cateva dintre formele solubile de fibre. Mai mult de atat, un aport mai mare de fibre va duce mai rapid la senzatia de satietate ajutandu-te sa pierzi in greutate dupa nastere.

Hidrateaza-te!

Un alt mod eficient prin care poti slabi dupa ce ai nascut consta in hidratare. Band suficient de multa apa, vei elimina toxinele, aspect care ajuta procesului de slabire. Asigura-te ca bei un pahar cu apa inainte de masa. Apa iti va reduce apetitul, permitandu-ti astfel sa mananci cantitati mai mici fata de cele pe care le consumai in perioada sarcinii.

Fructe

Mananca cinci portii de fructe in fiecare zi. E necesar sa incluzi aceste cinci portii de fructe, dar si multe legume in dieta ta post-sarcina. Din cand in cand, poti consuma doar fructe pe post de masa.

Supe

Cu siguranta, supele se incadreaza foarte bine in ceea ce noi numim mod eficient de slabire. Incearca sa ai macar trei portii pe saptamana intrucat sunt pline de nutrienti, satioase si de obicei, slabe in calorii.

Numara-ti caloriile!

Managementul greutatii este dat de balanta dintre echilibrul aportului oferit si numarului de calorii consumat. Asadar, daca ai avut o masa mai bogata, poti balansa numarul de calorii gandindu-te la ce vei alege sa mananci in a doua parte a zilei. De exemplu, daca ai avut un pranz mai consistent, atunci poti sa optezi pentru o cina mai usoara sau o poti inlocui doar cu lapte batut.

Mananca portii mici

Este extrem de important sa optezi pentru portii mici in dieta ta post-sarcina. Acest lucru nu este usor din moment ce pofta ta de mancare devenea din ce in ce mai mare in timpul sarcinii. Uita-te cu atentie la numarul de calorii pe care le consumi. Acest lucru te va ajuta cu siguranta in a nu manca mai mult decat trebuie.

Evita ciocolata

Evita shake-urile de ciocolata, ciocolata calda si bauturile acidulate care nu detin valori nutritionale. Pastreaza-ti acest gand in minte: servirea unei ciocolate, sub orice forma ar fi ea, iti ofera mai multe calorii decat iti imaginezi!

Text: Denisa Matei

Foto: Instagram

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Unica.ro
Trending news
Mai multe din health & diet