8 metode pentru a scapa de durerile menstruale

Orice femeie cunoaste experienta acestor dureri, chiar daca le-a intampinat ocazional sau luna de luna. Durerile menstruale afecteaza serios calitatea vietii unei femei, chiar daca dureaza doar cateva zile pe luna, afectandu-i acesteia confortul psihic, fizic dar si randamentul la locul de munca.

8 metode pentru a scapa de durerile menstruale

Iata 8 metode eficiente pentru a alunga durerile menstruale:

1. Dieta
Mananca alimente preparate cu mai putina sare, zahar si cofeina cu o saptamana inainte de menstruatie. Nu vei scapa de durerile menstruale, dar acestea nu vor mai fi la fel de puternice. Consuma cat mai multe alimente bogate in calciu. Este recomandat sa iei calciu pe cale naturala, prin lapte, iaurt sau legume verzi.

2. Odihna
Odihna este de asemenea importanta, ciclul menstrual fiind un stres fiziologic pentru organism atat prin pierderile care au loc in aceasta perioada, cat si prin durere sau fluctuatiile hormonale. Este recomandat sa dormi macar in aceste zile 8 ore pe noapte.

3. Sport
Desi multe femei se plang ca sunt lipsite de energie in timpul menstruatiei, specialistii recomanda o rutina zilnica, exercitii fizice usoare, care ajuta femeile sa lupte impotriva simptomelor fizice si emotionale. Doua ore de miscare fizica moderata pe saptamana sunt suficiente pentru a simti o imbunatatire.

4. Vitamine
Cele mai bune pentru perioada pre-menstruala sunt vitaminele B6 si E. Sunt utile, de asemenea, suplimentele de calciu, magneziu si alte vitamine si minerale. In cazul durerilor menstruale puternice se pot lua si analgezice, dar la recomandarea medicilor.

5. Remedii naturale
Cu toate ca nu s-a demonstrat eficienta ceaiurilor din plante asupra starilor proaste din timpul menstruatiei, medicii sustin ca multe femei se simt mai bine si mai relaxate dupa un ceai proaspat de ghimbir. La fel de multe beneficii au si ceaiurile de menta si musetel.

6. Pilule contraceptive
Daca nu iei inca pilule contraceptive care te ajuta sa tii sub control o sarcina, menstruatia si durerile specifice, incearca sa iei contraceptive cu o doza mica de hormoni, bineinteles la sfatul medicului. Multe femei recurg la aceste pilule pentru a scapa de durerile menstruale.

7. Baia fierbinte
Baile fierbinti, cu sare aromata, vor crea o atmosfera relaxanta ce va reduce frecventa si intensitatea crampelor. De asemenea, stresul are si el o influenta asupra acestor dureri. Pentru a beneficia de efectul termic in afara baii, incalzeste pe foc sare grunjoasa,vars-o intr-o carpa si aplica apoi pe burta.

8. Activitatea sexuala
Activitatea sexuala in preajma ciclului menstrual usureaza dismenoreea deoarece duce la eliberarea de endorfine, hormoni ai placerii ce contracteaza durerile.

Foto: Artistic Shot a Beautiful Woman from Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Publicitate
Unica.ro
Mai multe din health & diet