7 surse vegetariene care iti asigura necesarul de fier

Fie ca optezi pentru cacao in forma pura sau pentru o ciocolata amaruie delicioasa, poti spune ca iti faci plinul cu fier! Ciocolata contine de asemenea si magneziu, zinc, cupru, fibre si grasimi sanatoase. Aminteste-ti doar sa eviti tipurile bogate in lapte.

Toate tipurile de fasole sunt o sursa excelenta de fier, insa pot fi destul de greu de digerat de catre stomac. De aceea este indicat sa le consumi bine fierte sau poti sa-ti ajuti stomacul cu un supliment digestiv enzimatic.

Ai observant vreodata cat de energizata te simti dupa ce mananci fulgi de ovaz? Acest efect se datoreaza continutului de vitamine, magneziu, fier si carbohidrati sanatosi.

Nautul e o leguma care poate constitui o sursa importanta de fier, vitamina B si proteine pentru organismul tau. Te poti bucura de el in hummus, supe, salate si chiar ca gustare intre mese!

slider

Spanacul este una dintre cele mai bune surse de fier disponibile, insa, pe langa asta, are si un continut bogat in proteind vegetale, magneziu, vitamina B9, A, C si clorofila. Iar vitamina C mareste capacitatea organismului de a absorbi fier!

Spirulina e unul dintre cele mai hranitoare alimente din lume. Contine 80% din doza zilnica necesara de fier, proteina, vitamina A, B6 si B12. Trebuie doar sa adaugi o lingurita in smoothie si esti gata sa-ti incepi ziua!

Video recomandat:

7 surse vegetariene care iti asigura necesarul de fier