7 moduri prin care să-ți accelerezi metabolismul și să pierzi în greutate

În timp ce te lupți cu pierderea în greutate, poate ar fi mai bine să începi să cauți modalități prin care să îți accelerezi metabolismul, astfel fiind și mai eficientă.

7 moduri prin care să-ți accelerezi metabolismul și să pierzi în greutate

O simplă și rapidă cale nu va funcționa, deoarece nu există nicio pastilă magică prin care să poți pierde în greutate, dar sfaturile noastre te vor ajuta să îți accelerezi rata metabolismului. Dacă vei urma aceste sfaturi, alăturând și niște exerciții de rutină, o să-ți poți transforma corpul și vei observa schimbări în doar câteva săptămâni.

1. Apa este tot ceea ce contează

Bea câte 8-12 pahare cu apă pe zi. Acest lucru elimină balonarea, înlătură pofta de mâncare și crește funcția metabolică. Notă: Consumul de apă ar trebui ridicat în timpul zilelor caniculare sau în timpul exercițiilor solicitante. Studiile au arătat că poți arde 50 de calorii prin consumul a 6 pahare cu apă rece pe zi. Aceste calorii vor ajuta la pierderea a până la două kilograme pe an.

2. Mănâncă nuci!

Numeroase studii legate de pierderea în greutate au arătat că nucile sunt utile în reducerea greutății datorită fibrelor, proteinelor și a grăsimilor mononesaturate pe care le conțin. Dar nu trebuie să exagerezi! O mână de nuci este tot ce ai nevoie deoarece pe cât sunt de sănătoase, pe atât sunt de bogate în calorii și grăsimi.

3. Fulgii de ovăz

Un bol cu fulgi de ovăz la micul dejun ajută și el la accelerarea metabolismului. Fulgii de ovăz sunt sănătoși deoarece sunt bogați în fibre, săraci în calorii și foarte sațioși. De asemenea conțin lecitină, cunoscut precum un arzător natural de grăsimi. Acesta este un super aliment care trebuie să facă parte din meniul tău zilnic! Datorită efectului hrănitor, studiile au arătat că prin consumul fulgilor de ovăz dimineața, vei mânca mai puțin în timpul zilei.

4. Exercițiile intense ard mai multe calorii

Conform studiilor, antrenamentul intens constă în alternarea unor exerciții solicitante cu unele de intensitate redusă. Un astfel de antrenament îți va crește pulsul și vei arde mai multe calorii. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât vei arde mai mult din calorii – chiar dacă creșterea intensității exercițiilor este doar pentru câteva minute. Altfel spus, intensifică antrenamentul și, datorită rezultatelor rapide, vei fi bucuroasă că ai făcut acest lucru. Adaugă și greutăți și vei deveni o mașinărie de ardere a grăsimilor.

5. Micile schimbări te ajută mai mult decât crezi

Continuă să arzi calorii chiar și atunci când ești la muncă, școală sau acasă. Urcă pe scări, parchează cât mai departe și atunci când poți fă genoflexiuni și flotări. Cu ușurință îți poți transforma rutina zilnică într-una mai activă prin integrarea flotărilor în pauza de dimineață. Acasă te poți folosi de ștergerea prafului și de aspirator ca antrenament pentru umăr și triceps. Există foarte multe moduri simple de a arde niște calorii în plus!

6. Consumă fibre

Asigură-te că mănânci destule fibre care să ajute procesul de digestie și să elimini balonarea. Poți obține zilnic fibre prin fructe, legume și cereale integrale. Prin consumul unei cantități suficiente, poți deveni mai slabă, îmbunătățind în aceelasi timp și metabolismul. Notă: Prin pasarea fructelor pierzi din proprietatea fibrelor. Cel mai bine este să îți faci smoothie-uri din legume, iar fructele să le mănânci în starea lor naturală.

7. Odihnește-te!

Din cauza unei vieți ocupate, vei avea nevoie de multă odihnă. Conform studiilor, femeile care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte au cu 32% mai multe șanse să câștige în greutate și cu 15% mai multe să devină obeze decât femeile care dorm 7 sau mai multe ore. Deci, revigorează-ți metabolismul prin a dormi mai mult. Se crede că lipsa somnului poate încetini metabolismul și implicit poate reduce arderea caloriilor din activitățile spontane, cum ar fi atunci când ești nervoasă. Ce motiv mai bun ar putea exista pentru a putea închide un ochi?

Citește și:
Greșelile care te împiedică să ai silueta perfectă

Foto: Arhiva ELLE

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
peroz.ro
evedete.ro
Publicitate
Unica.ro
Mai multe din health & diet