7 alimente care te ajuta sa dormi mai bine

Bananele sunt unele dintre cele mai relaxante alimente, deoarece contin vitamina B6 intr-o proportie mai mare decat orice alt fruct si, bineinteles, sunt bogate in potasiu si magneziu, ajutand la reducerea inflamatiei din articulatii pentru a te odihni mai bine daca esti extenuata. Bananele ajuta si la relaxarea unei minti agitate, atunci cand sunt consummate inainte de culcare.

Cartofii dulci sunt o alternativa sanatoasa care inlocuieste cu succes cartofii clasici, avand un continut generos de fibre si antioxidanti, iar consumati inainte de culcare iti aduc pofta de somn datorita continutului de potasiu si vitamina B6.

Ciresele, consumate inainte de culcare, contribuie la un somn linistitor, reduc nivelul inflamatiei in corp si sprijina productia de melatonina. Aceste fructe sunt si o sursa excelenta de vitamina C!

Nucile ajuta corpul sa produca melatonina, dar te si hranesc cu acizi grasi, triptofan sau magneziu. Delecteaza-te cu o gustare delicioasa cu nuci atunci cand insomnia iti da batai de cap.

Orezul brun contine triptofan, un aminoacid care contribuie la un somn linistitor, dar contine si magneziu, vitamina B6 si vitamina B9, alaturi de un complex calitativ de carbohidrati. Adica tot ce ai nevoie pentru a-ti relaxa corpul si mintea inainte de culcare.

Ovazul e bogat in vitamina B6, magneziu, potasiu si contine un complex de carbohidrati de calitate, dar este si o sursa importanta de proteine si fibre. Daca il incluzi in alimentatie, nivelul tau de melatonina va creste, ajutand corpul sa-si regleze ceasul interior.