6 trucuri care te ajuta sa devii o persoana matinala

Ti-e greu sa te ridici din pat dimineata pana nu iti amani alarma de cateva ori, iar prietenii tai au invatat ca nu e o idee prea buna sa incerce sa poarte o discutie cu tine la prima ora.

6 trucuri care te ajuta sa devii o persoana matinala

Insa trebuie sa te obisnuiesti sa te trezesti devreme: poate ca ai auzit ca oamenii matinali sunt mai putin expusi la riscul de a fi obezi sau ca butonul de „snooze' s-ar putea sa fie responsabil pentru dispozitia ta proasta.

Din fericire, exista cateva metode prin care sa te transformi intr-o persoana matinala – daca le urmezi, s-ar putea ca, dupa o vreme, chiar sa-ti placa sa te trezesti dimineata!

1. Fa sport dupa micul dejun

E foarte dificil sa renunti la minute bune de somn in favoarea unui set de exercitii, insa ar putea fi cel mai benefic lucru pentru a deveni mai matinala.

Iti va fi greu in primele zile, insa expertii spun ca, daca faci sport dimineata, iti inveti corpul cu un program: te trezesti, mananci, apoi faci exercitiu fizic – corpul tau se va obisnui si va incepe sa anticipeze activitatile, asa ca vei incepe sa te trezesti chiar si fara alarma, pentru ca vei fi programata sa faci sport.

2. Pastreaza o activitate placuta pentru dimineata

Pana acum, ai fi asteptat pana seara, dupa serviciu, sa te uiti la cateva episoade din serialul tau preferat. Mai bine ar fi sa te culci mai devreme si sa lasi ultimul episod pentru dimineata urmatoare, pentru a avea un motiv convingator sa te trezesti. Mai mult, poti sa iei si micul dejun si sa-ti bei cafeaua in timp ce te uiti la serial!

3. Aprinde lumina

Cand este intuneric, corpul tau secreta melatonina, substanta care iti provoaca somnolenta. Lumina blocheaza productia de melatonina, deci, cand suna ceasul, aprinde o lumina, chiar daca nu e prea placut. Iti va fi mai usor sa iti incepi activitatea. Cel mai bun tip de lumina este cea albastruie – studiile au aratat ca aceasta te ajuta sa te trezesti mai repede decat alte tipuri de lumina.

4. Mananca inainte de culcare

Carbohidratii sunt foarte buni inainte de somn, atata timp cat consumi carbohidrati sanatosi – proveniti din nuci si seminte, de exemplu. Controleaza-ti portiile, insa, pentru a evita cresterea in greutate. De asemenea, ceaiul de musetel te va ajuta sa adormi mai repede decat de obicei, iar astfel iti va fi mai usor sa te trezesti devreme a doua zi.

5. Tine cont de stadiile somnului

Este important de stiut ca un ciclu intreg de somn, in timpul caruia treci prin toate stadiile somnului, de la usor la adanc, dureaza in jur de 90 de minute. Calculeaza-ti ora de culcare si de trezire incercand sa iti pui alarma la o ora in care te vei afla intr-o faza usoara a somnului – va fi mult mai usor sa te trezesti decat daca te afli intr-un somn adanc. De asemenea, alarmele tale ar trebui sa varieze – nu folosi aceeasi melodie in fiecare dimineata, pentru ca te vei obisnui cu ea si vei invata sa o ignori.

6. Nu reveni la obiceiurile vechi

In timpul weekend-ului, s-ar putea sa ai unele seri in care ramai cu prietenii in oras pana dupa miezul noptii. Incearca sa te trezesti la aceeasi ora ca in timpul saptamanii, chiar daca nu ai timp sa dormi suficient. Daca ajungi sa dormi pana la pranz, iti vei strica tot programul din timpul saptamanii si iti va fi din nou greu sa te trezesti devreme. Pentru a recupera din orele pierdute de somn, ar fi mai bine sa te culci in timpul zilei – de preferat intre pranz si ora 16 – insa nu dormi mai mult de 20-30 de minute o data, pentru ca vei intra intr-un somn adanc din care iti va fi greu sa te trezesti.

Foto: Beautiful caucasian woman sitting on the wooden floor with tablet from Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Unica.ro
Trending news
Mai multe din health & diet