Cum sa iti mentii silueta atunci cand esti in vacanta

Vacanta este de obicei momentul in care te rasfeti si mananci orice, fara sa te gandesti la consecinte. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care pleaca in vacanta o saptamana sau mai mult se ingrasa in medie 500 de grame, iar in cazuri extreme, chiar si 3 kilograme.

Cum sa iti mentii silueta atunci cand esti in vacanta

Pentru a evita acest lucru in urmatoarea vacanta, citeste urmatoarele sfaturi care te vor ajuta sa iti mentii greutatea.

1. Controleaza micul dejun

Putini oameni mananca responsabil atunci cand sunt in vacanta. Pentru a nu te gandi doar la calorii, incearca sa controlezi mai mult ce mananci la micul dejun, gustarile si portiile. Daca, de obicei, nu-ti impui limite la pranz si cina, la micul dejun incearca sa reduci portia de carbohidrati. Consuma mai multe fructe dimineata, de exemplu afine sau zmeura.

2. Consuma gustari mai sanatoase

Daca pleci intr-o excursie de o zi si nu iti aduci gustari, cel mai probabil vei fi flamanda pana la ora servirii mesei sau, in cazul in care nu exista optiuni sanatoase, vei ajunge sa consumi gustarile nesanatoase pe care le vei gasi in magazinele de pe traseu. Incearca sa iti pregatesti de dinainte pachete cu gustari. Este important ca acestea sa fie bogate in proteine pentru a mentine senzatia de satietate. De exemplu, poti lua un fruct cu un iaurt grecesc, batoane de branza sau 10-15 migdale sau caju crud.

3. Fa-ti cumparaturi

Atunci cand esti in vacanta este bine sa iti faci provizii de la supermarket fie pentru a-ti pregati cina sau micul dejun, fie pentru a avea o gustare sanatoasa langa tine. Cumpara-ti fructe, iaurt si cereale pentru un mic dejun usor. Totodata ia si popcorn simplu, hummus, unt de arahide si biscuiti.

4. Evita bufetul

Este tentant sa iti umpli farfuria cu clatite, fructe, bacon, oua si croissante cu ciocolata, insa in felul acesta va fi foarte usor sa consumi prea multe calorii. Incearca fie sa eviti bufetul, fie sa ai grija la portii. Poti alege doar omleta si fructele sau doar croissantul cu sucul natural. Doar pentru ca totul este pregatit pentru tine, nu inseamna ca trebuie sa mananci chiar din toate alimentele.

5. Mergi mai mult

In vacanta uiti de toate obiceiurile sanatoase, iar asta include si mersul la sala. Incearca totusi sa faci si miscare. De exemplu, mergi pe jos la cina, fa jogging dimineata sau incearca paddleboarding in pauza de citit. Totodata, inoata cat de mult poti in fiecare zi.

Foto: Arhiva Revistei ELLE

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
Publicitate
Unica.ro
Mai multe din health & diet