Ghidul verii pentru o silueta perfecta

Cum poti avea o silueta perfecta in doar opt saptamani? ELLE a pregatit pentru tine un ghid complet care te va ajuta sa-ti sculptezi, la propriu, un corp de invidiat... Apropo, fara durere!

Ghidul verii pentru o silueta perfecta

Vineri

Mic dejun: un cocktail de suc de fructe; 1/2 cana de tofu si citeva felii de portocala; ceai verde sau cafea decofeinizata.

Gustare: citeva legume verzi asezonate cu un sos pe baza de iaurt natural.

Prinz: salata verde asezonata cu ulei de masline si suc de lamiie; un piept de pui cu legume innabusite; 4-5 crackers din cereale integrale; un mar.

Gustare: un smoothie energizant (cu 1/4 cana de suc de ananas, o banana, lapte din proteine de soia – sau varianta pulbere din magazinele bio, toate la blender).

Cina: salata de pui (sau tofu) cu sos chinezesc iute; 1/2 cana de orez brun; salata de fructe exotice.

Sambata

Mic dejun: o clatita din faina integrala cu dulceata, fara adaos de zahar.

Gustare: un smoothie antioxidant (1/4 cana de suc de morcovi, 1/4 cana de suc de mere verzi, 2 laptuci, 2 foi de spanac, broccoli bine maruntit, 2 felii de ghimbir maruntit – toate amestecate in blender).

Prinz: o salata de vinete cu doua felii de piine integrala; o supa de legume; o portocala.

Gustare: 6 migdale sau citeva sticks-uri de morcovi.

Cina: o salata de rosii asezonata cu otet balsamic si ulei de masline; o bucatica de somon fiert sau la gratar cu garnitura de sparanghel proaspat innabusit, asezonat cu suc de lamiie si ulei de masline; o salata de fructe.

Duminica

Mic dejun: un smoothie la alegere; o cana de cereale integrale (cu seminte de in, ovaz, porumb, orz, orez, secara) cu lapte de soia; 1/2 felie de pepene verde; ceai verde sau cafea decofeinizata.

Gustare: o portocala si 4 nuci.

Prinz: salata de cruditati asezonata cu otet balsamic; o farfurie de supa de laptuci, o chifla din faina integrala.

Gustare: citeva legume crude; o cana de lapte degresat, lapte de soia sau brinza proaspata de vaca.

Cina: salata de cruditati asezonata cu sos chinezesc; o bucata de pui la cuptor (fara pielita).

Pe linga un meniu bogat in oua, soia (lapte sau tofu), spanac, conopida, portocale si rosii, ai nevoie de suplimente nutritive cu lecitina, pentru a proteja si mai mult celulele pielii. Repara tesutul conjunctiv prin reconstruirea peretilor celulelor (astfel nu se mai pierde apa din ele), ajutind toate celulele organismului sa ramina sanatoase si foarte bine hidratate.

Peretii celulelor sint construiti din lecitina, lipide si alte elemente, iar pentru o buna hidratare ai nevoie de o serie de nutrienti (pe care nu-i poti obtine intotdeauna din alimentatie) pentru a intari celulele. Citeva suplimente nutritive pot completa dieta zilnica si astfel ajung in organismul tau toate substantele care te pot ajuta sa obtii o piele sanatoasa, in primul rind, si destul de puternica pentru a nu ceda celulitei. Asadar, ai nevoie de:

Glucozamina este o substanta care intareste tesutul conjunctiv in tot organismul, dar stimuleaza si producerea de colagen si elastin. Nu poti obtine aceasta substanta din alimentatie, asadar suplimentele sint o varianta buna (ai nevoie de 1.200 mg/zi).

Acizii grasi esentiali sint uleiurile care functioneaza ca niste „lubrifianti ai organismului. Au atit de multe beneficii (ajuta la scaderea colesterolului, repara peretii celulelor, ajuta la productia de colagen etc.), incit singurul aspect negativ este ca nu sint produsi de organismul uman, deci trebuie sa apelam la alimentatie (ulei de masline, ulei de migdale, seminte de in, floarea-soarelui, alune de padure, migdale, fistic si peste de apa rece) sau suplimente nutritive (ai nevoie de circa 2,2- 2,4 g de acizi grasi Omega 3 pe zi).

Antioxidantii (vitaminele A, C, E, seleniu, zinc, extract de ceai verde, extract de rodii, ginko biloba, coenzima Q10) ne ajuta in lupta impotriva radicalilor liberi care ne devasteaza tesuturile.

Vitaminele B si mineralele ajuta la metabolizarea celorlalte suplimente nutritive si sint esentiale pentru sanatate (previn boli precum cele de inima, deficientele proteice sau boli ale oaselor).

Orice s-ar spune, fara putin sport nu poti avea silueta de vis. Exercitiul fizic tonifiaza musculatura si are ca rezultat un corp armonios. Daca nu esti adepta sporturilor solicitante, poti apela la sedinte de yoga, pilates, stiletto training sau dansuri africane, care sint la fel de eficiente… dar mult mai fun!

Exercitiu fizic

Yoga pentru tonifiere

Yoga este o forma de relaxare, cu o traditie de peste 2.000 de ani, care isi are radacinile in practica japoneza, avind ca principiu unirea corpului si a spiritului pentru un mai bun control asupra propriului corp. Utilizind anumite pozitii ale corpului, asociate cu teh­nici de respiratie, se spune ca yoga poate influenta subconstientul, ajutind la intarirea propriei vointe si la starea generala de sanatate a organismului. In India, yoga traditionala (sau Ashtanga) face parte din medi­cina ayurvedica (Madonna o practica zilnic).

Cum se face: Cheia acestor exercitii e respiratia. Adoptind anumite pozitii relativ simple, trebuie sa te concentrezi pe inspiratie si expiratie. Astfel, plexul solar se relaxeaza, tesuturile sint bine irigate, blocajele musculare sint eliberate. Realizate sub indrumarea instructorului, pozitiile yoga sint extrem de eficiente in cres­te­rea flexibilitatii corpului si eliberarea blocajelor energetice resimtite la nivelul intregului organism. Aceste exercitii pot regla postura si ajuta la scaderea in greutate. Greutatea corporala este un rezultat direct al echilibrului dintre procesele de combustie interna si acumularile energetice din organism. Acest proces este descris ca echilibru intre catabolism si anabolism in cadrul balantei metabolice a organismului. Este o abordare holistica a problemei, dar e un lucru cert ca yoga se adreseaza tuturor dimensiunilor umane: a mintii, a corpului si a emotiilor.

Un mic sfat: Alege un profesor bun, care te poate invata sa practici exercitii chiar si la birou sau acasa.

 

 

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro
Recomandari
peroz.ro
evedete.ro
Publicitate
Unica.ro
Mai multe din beauty