10 sfaturi pentru a avea un somn odihnitor

Multe persoane sufera de tulburari ale somnului care se manifesta fie prin imposibilitatea de a adormi, fie printr-un somn agitat.

Un somn bun inseamna insa sanatate curata! Iata ce trebuie sa faci ca sa ai un somn linistit si ce trebuie sa eviti inainte de culcare:

1. Asigura-te ca dormitorul tau este un loc linistit
Pentru a avea un somn odihnitor, dormitorul este extrem de important. Incearca sa asociezi aceasta camera a casei numai cu somnul. In dormitor este indicat sa nu muncesti, sa nu te uiti la televizor sau sa folosesti computerul. De asemenea, zgomotul, lumina sau caldura in exces pot afecta in mod dramatic calitatea somnului. Indeparteaza toti acesti factori pentru a avea un somn linistit.

2. Incearca sa adormi zilnic la aceleasi ore
Schimba putin modul in care dormi. Incearca sa adormi si sa te trezesti la aceleasi ore, in fiecare zi.

3. Limiteaza consumul de cofeina, alcool si tutun
Inainte de culcare evita sa consumi cafea sau alcool. De asemenea, incearca sa nu fumezi inainte de culcare sau in camera in care dormi.

4. Nu mai amana trezirea de dimineata
Evita sa mai apesi mereu butonul care amana alarma ceasului. In acest fel te vei trezi odihnita si nu vei fi morocanoasa de la prima ora. Incearca sa setezi alarma la ora care vrei sa te trezesti, astfel incat atunci cand suna ceasul sa te ridici imediat din pat. Aduna-ti vointa, ridica-te din pat si in scurta vreme te vei simti mai bine.

5. Acorda atentia cuvenita somnului
Uneori ai senzatia ca nu iti mai ajunge timpul pentru toate treburile si obisnuiesti sa dormi mai putine ore. Insa, nu este recomandat sa faci din acest lucru un obicei deoarece organismul are nevoie de cel putin 7 ore de somn pe noapte pentru a functiona la capacitate maxima.

6. Evita sa mananci tarziu in noapte
Mesele copioase luate tarziu in noapte iti vor tulbura somnul. Nu trebuie sa mananci nimic cu cel putin 2 ore inainte de culcare pentru a permite organismului sa se relaxeze. Totodata, mesele servite tarziu in noapte pot provoca indigestii.

7. Evita stresul inainte de culcare
Inainte de culcare incearca sa te linistesti si sa bei un ceai cald. Evita sa adormi cu televizorul aprins.

8. Incearca sa nu dormi in timpul zilei
Somnul din timpul zilei poate face ca somnul din timpul noptii sa fie extrem de dificil. Chiar daca esti foarte obosita nu trebuie sa dormi mai mult de 30 de minute.

9. Citeste
Alege o carte interesanta, dar nu intr-atat de interesanta incat sa refuzi sa o lasi pe noptiera pentru a te culca. Opreste-te din citit atunci cand ti se face somn.

10. Asigura-te ca porti pijmale confortabile
Pijamalele stranse si inconfortabile iti vor tulbura somnul.

Mihaela Dobre
Foto:  Above view of young beautiful woman sleeping from Shutterstock

Recomandari
Noizz
Psychologies
Mai multe din health & diet