Intareste-ti sistemul osos cu vitamina D!
Oricine stie ca pentru a avea un sistem osos puternic e nevoie de calciu. „Dar adevaratul super-erou al sanatatii oaselor noastre este vitamina D”, afirma dr. Adriane Fugh-Berman. Analizind rezultatele celui mai recent studiu al sau in acest domeniu, se observa ca, administrind virstnicilor suplimente nutritive de vitamina D in doze importante, numarul cazurilor de fracturi scade considerabil.
„Suplimentele de vitamina D sint esentiale pentru femei, mai ales intre 20 si 30 de ani, deoarece pina la 35 de ani se formeaza rezervele de masa osoasa”, spune dr. Fugh-Berman, care recomanda o doza zilnica de 1.000 de unitati, mult mai mare decit clasica prescriptie de numai 200 de unitati.
Mai repede, pisicuto!
„Exista date stiintifice care confirma faptul ca antrenamentul cardio (preferabil, de mare intensitate) este esential pentru a-ti mentine supletea, in ciuda trecerii timpului”, spune Dr. Pamela Peeke, autoarea cartii Fight Fat After 40. Dupa virsta de 20 de ani, rata metabolismului scade constant, cu fiecare deceniu care trece. De exemplu, o femeie de 30 de ani (spre deosebire de una de 20) trebuie sa consume zilnic prin antrenament 300-500 de calorii, daca nu vrea sa acumuleze citeva kilograme.
Persoanele sedentare pot arde cele 300 de calorii printr-o plimbare usoara, de 45 de minute. Persoanele active pot face economie de timp, consumind rapid acelasi numar de calorii, daca isi imbogatesc rutina cardio cu citeva minute de sarit coarda.
Examen tiroidian
„1% dintre femei sufera de disfunctie tiroidiana. Iata de ce orice femeie trecuta de 30 de ani trebuie sa solicite testarea nivelului de hormoni tiroidieni”, spune Dr. Lawrence Wood , director la Thyroid Foundation of America. „Acest set de analize este obligatoriu pentru femeile care doresc sa ramina insarcinate sau pentru cele care provin dintr-o familie al carei istoric medical semnaleaza o boala tiroidiana sau o boala autoimuna (diabet juvenil sau artrita reumatoida).”
O tiroida lenesa (hipotiroidism) se tradeaza prin oboseala, constipatie, ciclu menstrual neregulat si depresie, in vreme ce o tiroida activa (hipertiroidism) determina crize de tahicardie, pierdere brusca in greutate si anxietate.
Lasa soarele sa straluceasca!
Depresia afecteaza de doua ori mai multe femei decit barbati, majoritatea cu virste cuprinse intre 20 si 30 de ani. Iata de ce, in ultimul timp, expertii in probleme de sanatate au elaborat o adevarata enciclopedie a metodelor de prevenire a depresiei. Cea mai simpla dintre ele: incearca sa petreci zilnic cel putin o jumatate de ora in aer liber. Daca obisnuiesti sa porti ochelari de soare (ceea ce e foarte bine), ai grija sa aiba lentilele usor colorate.
„Lumina soarelui, care strabate retina, declanseaza producerea de serotonina si de alti neurotransmitatori, care induc o stare de bine”, explica Dr. Marie-Annette Brown, autoarea cartii When Your Body Gets the Blues. „Chiar si in zilele mohorite exista suficient de multa lumina pentru a-ti... lumina starea de spirit.” Sfatul ei: tine intotdeauna capul sus si priveste inainte. In felul acesta, ochii tai se vor bucura de o cantitate mai mare de lumina decit daca ai privi in pamint. Din cind in cind, ridica ochii spre cer, dar nu privi niciodata direct in soare.
RSS
